Questa domanda ha “torturato” molte persone e scienziati della salute e continua a “plagiarli”. Vediamo qual è la scelta migliore per una perdita di peso a lungo termine: dieta o esercizio fisico?
La dieta è il fattore principale se vuoi perdere peso. Solo riducendo le calorie che consumi potrai raggiungere il tuo obiettivo. Ad esempio, se vuoi “tagliare” 500 calorie al giorno, è più facile farlo mangiando cibi a basso contenuto calorico, meno spuntini e porzioni più piccole. Al contrario, è più difficile, richiede più tempo ed è più faticoso “bruciare” 500 calorie con l’esercizio fisico.
In generale, per ridurre le calorie senza doverle contare, è meglio consumare alimenti integrali, non troppo lavorati, ricchi di fibre, proteine e grassi buoni. Per quanto riguarda l’esercizio, l’allenamento di forza aiuterà a “bruciare” più calorie complessivamente, se desideri perdere peso, perché aumenta il metabolismo. Ovviamente anche l’esercizio aerobico è utile, ma in misura minore. Inoltre, l’esercizio regola gli ormoni della fame, quindi non ti verrà voglia di fare uno spuntino continuamente.
Tuttavia, bisogna stare attenti a non esagerare con l’esercizio, perché potrebbe aumentare l’appetito invece di ridurlo. Alla fine, la combinazione di dieta ed esercizio fisico è più efficiente ed efficace per ottenere una perdita di peso. Non esiste un approccio specifico su come combinare i due: dovresti fare ciò che funziona meglio per te. Ad esempio, potresti voler prestare più attenzione a cosa mangi (80%) e meno all’esercizio (20%). Oppure potresti ridurre le calorie nel cibo del 50% e l’altro 50% perderlo con l’esercizio fisico.
Giota Florou (Fonte: www.healthline.com)
