Molte cose nella nostra vita quotidiana possono stressarci. Ma ci sono sicuramente anche diversi modi per rilassarsi, come la respirazione profonda, la meditazione e l’esercizio fisico. E se avessi solo un minuto per alleviare lo stress? La terapista americana Stephanie Rae ha una rapida scansione del corpo e poi una pratica veloce da suggerire, che consiste in un po’ di rilassamento corporeo di base.
Passaggi per rilassarti
Quando fai la scansione del corpo, l’obiettivo è individuare dove si è accumulata la tensione. Poi segui questi passaggi:
- Rilassa la mascella: Allenta i denti serrati e fai alcuni respiri profondi.
- Concentrati sul collo e sulle spalle: Se le spalle sono sollevate verso l’alto, ciò indica tensione. Sollevale verso le orecchie, poi abbassale e portale indietro.
- Muovi le braccia: Agita le braccia come se ci fosse un insetto fastidioso su di esse. Stringi e rilassa i pugni per scaricare l’energia in eccesso.
- Muovi gli occhi: Sposta i bulbi oculari a destra, a sinistra, in alto e in basso. Sbatti le palpebre più volte.
- Rilassa la mascella e i muscoli del viso: Tira fuori la lingua, per quanto possa sembrare buffo, per sciogliere ulteriormente la tensione.
- Respira profondamente: Inspira gonfiando l’addome ed espira sgonfiandolo, per tre volte. È il metodo più rapido per rilassarsi completamente e schiarire la mente.
Suggerimento extra: Concentrati su un punto fisso per evitare pensieri disturbanti.
