Quando eravamo piccoli, i nostri genitori speravano che riuscissimo a dormire tutta la notte. Quando siamo cresciuti, ci siamo resi conto personalmente del grande valore del sonno, che ci aiuta a “funzionare”, evitando problemi di salute sia mentali che fisici. Tra le altre cose, chi non dorme a sufficienza può soffrire di depressione, problemi cardiaci e diabete di tipo 2.
Di quante ore di sonno abbiamo bisogno?
Secondo gli esperti, gli adolescenti dai 13 ai 18 anni dovrebbero dormire dalle 8 alle 10 ore. Da 18 a 60 anni almeno 7 ore, da 61 a 64 anni dalle 7 alle 9 ore. Infine, dai 65 anni in poi le ore di sonno dovrebbero essere dalle 7 alle 8. Normalmente, gli adulti sani non dovrebbero dormire più di 9 ore. Questo può accadere solo a chi sta recuperando da una malattia o desidera recuperare il sonno perso.
18-25
A queste età è fondamentale dormire perché il cervello è ancora in fase di sviluppo, per organizzare e memorizzare le informazioni, per essere in grado di affrontare lo studio, per mantenere una buona salute mentale e fisica e per avere energia durante tutta la giornata. Gli scienziati stanno lanciando l’allarme ai giovani, sottolineando che non dovrebbero sacrificare il sonno stando svegli a lungo, poiché ciò può causare problemi di salute che potrebbero perdurare nel tempo.
26-39
Il tuo cervello potrebbe essersi sviluppato a questa età. Tuttavia, il sonno rimane importante per affrontare eventi significativi della vita, per avere più energia se decidi di diventare genitore, per migliorare le performance nella tua vita personale e professionale, e per mantenere una buona salute emotiva e mentale. Se, durante questo periodo della vita, hai problemi di sonno dovuti allo stress, puoi “combatterli” con l’esercizio fisico, la meditazione e mantenendo una routine del sonno regolare.
40 anni
Problemi come l’apnea notturna, la scarsa qualità del sonno, la stanchezza diurna, la sonnolenza, i disturbi ormonali e la diminuzione della produzione di ormoni possono verificarsi in questo decennio. Il sonno è fondamentale in questi anni per il recupero da situazioni stressanti, dall’esercizio fisico e per la salute mentale ed emotiva. Per problemi come l’apnea del sonno, è consigliabile consultare un medico, mentre per i disturbi ormonali è possibile assumere alcuni integratori. Un altro metodo efficace per risolvere questi problemi è l’esercizio fisico. Se ti permetti di fare un “lavoro” per ripristinare muscoli e tessuti dopo l’esercizio, questo ti ricompenserà con un sonno più profondo.
50+
A queste età, la mancanza di sonno può essere dovuta a problemi di salute come le malattie cardiache. Inoltre, la solitudine che gli anziani provano può portarli a perdere il sonno, mentre può accadere anche il contrario: la mancanza di sonno può causare solitudine. Il segreto per dormire come un uccellino quando si è più grandi è mantenere uno stile di vita sano.
Giota Florou
Fonte: healthline.com
