Lo stress non è utile in nessuna area della nostra vita, specialmente nel lavoro, che occupa gran parte del nostro tempo. La gestione dello stress è una delle competenze trasversali più importanti che i datori di lavoro cercano nei loro dipendenti.
Innanzitutto, quali sono i fattori che causano stress sul posto di lavoro?
- salari bassi
- carico di lavoro eccessivo
- molte ore di lavoro
- mancanza di comunicazione con colleghi e dirigenti
- molestie
- poche opportunità di crescita o sviluppo
- lavoro poco stimolante
- mancanza di controllo
- requisiti e aspettative contrastanti
Quali sono le conseguenze per i dipendenti?
Lo stress non si ferma nemmeno quando lasci il lavoro. Lo stress può influire sulla tua vita in generale. I problemi che possono sorgere sono:
- mal di testa
- dolori allo stomaco
- disturbi del sonno
- difficoltà di concentrazione
- ipertensione
- sistema immunitario indebolito
- depressione
- malattie cardiache
- obesità
Quali sono le conseguenze sul posto di lavoro?
- giorni “persi”
- diminuzione della produttività
- maggiori sostituzioni di dipendenti
- maggiori risarcimenti
- maggiori spese mediche
Strategie di coping
Identifica la fonte di stress
Tieni un diario per una o due settimane per determinare quali situazioni creano più stress e come reagisci ad esse. Annota pensieri, emozioni e informazioni sull’ambiente, inclusi le persone e le circostanze coinvolte, e come hai reagito.
Fai scelte sane
Invece di combattere lo stress con fast food o alcol, fai scelte più sane. Tra le cose che puoi fare, ovviamente, c’è l’esercizio fisico. Dedica anche del tempo agli hobby e alle attività preferite, come leggere, giocare con la famiglia. Infine, un sonno adeguato e appropriato è importante per una gestione efficace dello stress.
Stabilisci dei limiti
Nel mondo digitale odierno, è facile sentirsi pressati a essere disponibili 24 ore al giorno. Stabilisci dei limiti per il lavoro e la vita personale, come non controllare le tue e-mail da casa di notte. I limiti possono ridurre le possibilità di conflitti tra lavoro e vita personale che possono creare stress.
Riposa
È importante prendersi del tempo libero e riposarsi, in modo da non avere tempo di pensare al lavoro.
Impara a rilassarti
La meditazione, gli esercizi di respirazione profonda e gli esercizi di mindfulness possono aiutare a ridurre lo stress. Inizia dedicando qualche minuto ogni giorno a una semplice attività come respirare, camminare o gustare un pasto. La capacità di concentrarti intenzionalmente su una sola attività senza distrazioni diventerà più forte con la pratica e scoprirai che potrai applicarla a molti aspetti diversi della tua vita.
Parla con il capo
La salute dei dipendenti è legata alla produttività sul lavoro, quindi il capo ha un incentivo a creare un ambiente di lavoro che promuova il benessere dei dipendenti. Inizia con una conversazione aperta con il capo. L’obiettivo è elaborare un piano efficace per gestire le fonti di stress che hai identificato in modo da poter ottenere risultati migliori sul lavoro.
Ricevi supporto
Accettare l’aiuto di amici e familiari può aiutarti a gestire lo stress. Inoltre, il tuo capo potrebbe avere risorse disponibili per gestire lo stress tramite programmi. Se lo stress ti preoccupa troppo, puoi anche parlare con uno psicologo.
Giota Florou s
fonti: apa.org, welcoa.org
