Oggi, bambini e adolescenti hanno moltissime cose da fare. Non è solo la scuola: si dedicano a molte altre attività e devono studiare per ore quando tornano a casa. Quando non fanno nulla di tutto ciò, vogliono passare il loro tempo libero davanti a uno schermo. Con tutto questo carico, il risultato è che perdono momenti preziosi della loro vita, poiché non trovano e non vogliono trovare il tempo per essere nel presente, osservando ciò che accade intorno a loro e dentro di loro. La loro vita quotidiana può cambiare positivamente se imparano a praticare la mindfulness.
Perché è così importante per i bambini?
Se insegniamo ai nostri figli come vivere nel momento presente, li dotiamo degli “strumenti” necessari per gestire stress e ansia, aumentare la loro autostima e affrontare situazioni spiacevoli o scomode. Inoltre, li aiuta a “creare” abilità fondamentali come concentrazione, memoria, passaggio efficace tra le attività e un buon comportamento. Queste competenze li aiuteranno a sviluppare il pensiero razionale, le capacità di problem-solving e a costruire buone relazioni sociali.
Come praticare mindfulness ogni giorno
Sii l’esempio
Se tuo figlio ti vede praticare la mindfulness, non reagirà molto quando cercherai di mostrargli come farlo anche lui. Ad esempio, se ti vede vivere nel momento, essere con lui quando hai tempo e non distrarti con altre cose, inizierà a comprendere il tuo comportamento.
Enfatizza la respirazione
Insegna ai bambini fin da piccoli a usare il respiro per rilassarsi. Ad esempio, quando si sentono agitati, chiedi loro di espirare facendo un suono cinque volte di seguito, quindi chiedi loro di osservare come si sentono. Puoi anche praticare una respirazione strutturata: inspira per 4, trattieni il respiro per 4 ed espira per 4. Questo aiuta la mente a concentrarsi, evitando pensieri persistenti. La pratica della respirazione può essere utile prima di esibizioni o eventi che causano nervosismo.
Concentrati sui sensi
Quando sentiamo davvero cosa sta succedendo intorno a noi, allora viviamo il momento. Come lo farete con il bambino? Chiedetegli di osservare fuori dalla finestra e di indicare le diverse tonalità di verde. Oppure uscite con lui e chiedetegli di notare gli odori.
Esprimi gratitudine
Un buon momento per praticare la gratitudine è durante la cena. Ogni persona al tavolo può condividere quali situazioni e persone le fanno sentire grata. Questo esercizio aiuta a concentrarsi sugli aspetti positivi della vita e favorisce un’atmosfera di riconoscenza e connessione tra i partecipanti.
Giota Florou
Fonte: mindfulness.org, healthline.com
