Probabilmente, ad un certo punto, hai voluto rassodare una parte del tuo corpo che è per lo più costituita da grasso. Ma la domanda è: è possibile rassodare davvero il grasso? E cosa significa veramente “rassodare”? Bene, rassodare significa perdere grasso e aumentare la massa muscolare. Quindi, in realtà, il grasso non si rassoda. Pertanto, se vuoi rassodare il tuo corpo, devi bruciare il grasso, mentre allo stesso tempo aumenti la massa muscolare.
Come ottenerlo
- Aumenta il tuo tasso di combustione
Inizia a camminare di più! O meglio ancora, aggiungi esercizi aerobici al tuo programma. Puoi fare ciclismo, corsa, nuoto o allenamento funzionale. - Allena con i pesi o con il peso corporeo
Fai allenamento di resistenza per costruire tessuto muscolare. Non preoccuparti, non ti sveglierai una mattina di sole e ti vedrai allo specchio come un… culturista. Al contrario, i muscoli che aggiungerai al tuo corpo lo renderanno più bello e più funzionale! - Scopri le tue necessità nutrizionali giornaliere
Esistono diversi siti web che ti aiutano a scoprire quante calorie bruci approssimativamente durante il giorno. Qualunque sia il risultato che il sito mostra, è sicuro dire che non è una misurazione precisa, ma è abbastanza vicino per darti un’idea! - Deficit calorico
Fondamentalmente, devi fare in modo che il tuo corpo utilizzi il grasso come carburante. Quindi, punta a consumare meno calorie di quelle necessarie al corpo per sostenersi. Ciò significa un -5 a -15% di calorie in meno.
Ma attenzione!
Non esagerare.
Nell’allenamento di forza, cerca di fare l’80% delle ripetizioni che puoi fare. Ad esempio, se con i pesi dati in un esercizio fai 12 ripetizioni al massimo, allora fai 10. Non superare i tuoi limiti!
Nell’esercizio aerobico, procedi al tuo ritmo. Migliora la tua resistenza e goditi il processo allo stesso tempo.
Lo stesso vale per il deficit calorico. Se scendi oltre il -20%, sei a rischio di danneggiare la tua salute.
