In un articolo precedente, abbiamo menzionato come gli abitanti delle cosiddette “Zone Blu”, come Ikaria, Sardegna e Okinawa, inizino la loro giornata e abbiano il primato di vivere fino a 100 anni senza gravi problemi di salute. Tuttavia, le abitudini salutari mattutine non bastano. Queste persone hanno anche alcuni “segreti” notturni, che verranno rivelati di seguito.
Hanno un programma di sonno
I “super-agers” hanno sempre avuto un programma di sonno regolare. Vanno a dormire a un’ora precisa e si alzano al mattino quasi sempre alla stessa ora ogni giorno. È stato dimostrato che le persone con un programma di sonno irregolare possono avere un peso corporeo maggiore, un indice di massa corporea elevato, livelli di zucchero nel sangue più alti e una pressione sanguigna maggiore. Inoltre, sono più inclini a subire un ictus, oltre a soffrire di stress e depressione.
Dormono adeguatamente
Un programma di sonno regolare non è sufficiente. È anche molto importante dormire 8-10 ore ogni notte per rigenerare corpo e mente. Un numero adeguato di ore di sonno è benefico per il metabolismo, rafforza il sistema immunitario, ci dà energia e migliora le funzioni cognitive.
Trovano il tempo per rilassarsi e ridurre lo stress
I residenti di Ikaria hanno instaurato l’abitudine della siesta di mezzogiorno. In altre aree delle Zone Blu, le persone fanno una passeggiata, leggono un libro o si concedono una bevanda rilassante. Fondamentalmente, cercano di trovare del tempo per rilassarsi ed eliminare lo stress, che spesso è responsabile dell’insonnia.
Evitano di mangiare tardi la sera
In genere, gli abitanti delle Zone Blu cenano relativamente presto e non consumano altro fino al mattino successivo.
Bevono vino
Ve lo aspettavate? Noi di certo no! Le ricerche condotte nelle Blue Zones hanno dimostrato che un bicchiere di vino accompagnato da un pasto gustoso e in buona compagnia ha effetti miracolosi! Il vino è per lo più rosso, il che è dimostrato salutare per il cuore umano.
Ariana Davila
Fonte: www.wellandgood.com
