Ogni età ha le sue esigenze di bellezza e nutrizionali. Scopri qui sotto quali ingredienti preziosi il corpo ha bisogno man mano che invecchi per continuare a rimanere sano e in forma.
Calcio
Invecchiando perdiamo questo minerale che assumiamo tramite il cibo. Il risultato è che sviluppiamo malattie come l’osteoporosi che indeboliscono le ossa. Il calcio aiuta i muscoli, i nervi, le cellule e i vasi sanguigni a funzionare correttamente. Il calcio si ottiene dalle ossa che a loro volta lo ricevono tramite il cibo che consumiamo. Le donne sopra i 50 anni e gli uomini sopra i 70 anni dovrebbero assumere il 20% in più di calcio rispetto agli altri adulti. Le fonti migliori sono formaggio, latte e yogurt.
Vitamina B12
La vitamina B12 aiuta a costruire vasi sanguigni e neuroni. La puoi trovare in alimenti come carne, pesce, uova e latticini.
Vitamina D
La vitamina D aiuta i nervi, i muscoli e il sistema immunitario a funzionare bene. Aiuta anche il corpo ad assorbire il calcio. Di solito lo prendiamo dal sole, ma invecchiando il nostro corpo non riesce a convertire i raggi in vitamina. Ci sono integratori di questa vitamina che puoi assumere o al suo posto mangiare spesso pesce grasso come sardine e salmone.
Vitamina B6
Studi hanno dimostrato che esiste una correlazione tra vitamina B6 e buona memoria. Inoltre, il tuo corpo la usa per combattere i germi e per darti energia. Puoi trovarla in alimenti come ceci, pesce grasso e cereali.
Giota Florou
fonte: webmd.com
