Ενσυνειδητότητα: Πώς θα σε βοηθήσει να ξεπεράσεις το άγχος
Η ενσυνειδητότητα ή mindfulness είναι η προσήλωση στο «σήμερα» και την παρούσα στιγμή. Είναι μια κατάσταση κατά την οποία αφήνουμε στην άκρη το παρελθόν, δεν ανησυχούμε για το μέλλον και επικεντρωνόμαστε σε αυτό που βιώνουμε. Πώς μπορεί να σε βοηθήσει αυτή η πρακτική να βγεις από το κεφάλι σου και να ξεχάσεις το άγχος σου; Με ουκ ολίγους τρόπους, μερικούς από τους οποίους θα βρεις παρακάτω.
Πήγαινε μια βόλτα
Μια μικρή βόλτα κάνει θαύματα για το άγχος. Φρόντισε όταν βγεις να βάλεις το κινητό στη τσέπη σου. Άκου γύρω σου τους ήχους (έστω και αν αυτοί είναι ήχοι της πόλης), παρατήρησε τι συμβαίνει, μύρισε τις μυρωδιές, νιώσε το αεράκι στο πρόσωπό σου. Με λίγα λόγια βγες από την κατάσταση που σε αγχώνει και βάλε τις αισθήσεις σου σε λειτουργία.
Άσε στην άκρη το κινητό σου
Έχουμε συνηθίσει (κακώς) να έχουμε το κινητό μαζί μας ανά πάσα στιγμή. Έχει γίνει προέκταση του χεριού μας. Θέλουμε ανά πάσα στιγμή να μαθαίνουμε νέα, να ελέγχουμε τις ειδοποιήσεις και τα μηνύματά μας, να απαντάμε στις κλήσεις άμεσα. Δεν είναι πολύ αγχωτικό όλο αυτό; Να είμαστε συνέχεια stand by; Μπορούμε να ξεκλέψουμε λίγες στιγμές ηρεμίας και να επικεντρωθούμε στην στιγμή. Για παράδειγμα μια καλή στιγμή για να αφήσει το κινητό σου στην άκρη είναι όταν τρως.
Κάνε τις δουλειές του σπιτιού
Δώσε λίγο περισσότερη έμφαση στο σιδέρωμα των ρούχων. Πλύνε λίγο καλύτερα τα πιάτα. Τσέκαρε αν έχεις σκουπίσει ή σφουγγαρίσει καλά το πάτωμα. Όταν είμαστε αγχωμένοι, κάνουμε ακόμα και τα μικρά,καθημερινά πράγματα εντελώς μηχανικά. Αν δώσουμε λίγη περισσότερη έμφαση στην στιγμή τότε ένα μικρό μέρος του άγχους θα εξαφανιστεί.
Βγες από τα social media
Μην πεις στον εαυτό σου ότι δεν θα πατήσεις το εικονίδιο των social media στο κινητό σου. Κάνε κανονικό log out. Θα σου κάνει καλό για λίγες ή περισσότερες στιγμής. Κακά τα ψέματα ο βομβαρδισμός ειδοποιήσεων και εικόνων στα κοινωνικά δίκτυα και η αναπόφευκτη σύγκριση της ζωής σου με τις ζωές των άλλων προκαλεί δικαιολογημένα άγχος. Βγες από όλο αυτό και ζήσε την στιγμή. Γιώτα Φλώρου Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα Προσφορές από το ηλεκτρονικό κατάστημά μας Διάδρομος CT87 https://www.basetraining.org/wp-content/uploads/2018/06/ct87-e1530463677864-300×262.jpgΠερισσοτερα Vivosmart HR Black https://www.basetraining.org/wp-content/uploads/2018/06/vivosmart-hr-black-extra-large-e1530463848682-300×259.jpgΠερισσοτεραSyntha 6 EDGEhttps://www.basetraining.org/wp-content/uploads/2018/06/syntha-6-edge-1820g-bsn-e1530464051396-300×286.jpgΠερισσοτεραGoji Berry NLShttps://www.basetraining.org/wp-content/uploads/2018/06/goji-berry-100g-nls-e1530464302407-300×185.jpgΠερισσοτερα
