Προπόνηση HIIT και μυϊκή μάζα: Πώς θα πετύχεις ενδυνάμωση με τη διαλειμματική προπόνηση

Εδώ και λίγα χρόνια, η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) έχει μπει για τα καλά στη ζωή των φανατικών του fitness σε όλο τον κόσμο. Ακόμη και σήμερα ωστόσο, πολλοί αναρωτιούνται εάν είναι η κατάλληλη μέθοδος για να αυξηθεί η μυϊκή μάζα. Η συγκεκριμένη προπόνηση περιλαμβάνει σύντομες περιόδους έντονης άσκησης, που εναλλάσονται με περιόδους ήπιας άσκησης ή ανάπασης. Είναι γνωστή για τη θετική επίδραση που έχει στη φυσική κατάσταση αλλά και στο κάψιμο λίπους. ΓΙΝΕ CROSS TRAINER ΣΤΗΝ base training  Σύμφωνα πάντως με τους ειδικούς στον χώρο του fitness, η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης μπορεί να βοηθήσει ώστε να αυξηθεί η μυϊκή μάζα, αρκεί να επιλεχθούν συγκεκριμένα ασκησιολόγια και να πραγματοποιείται με τον σωστό τρόπο.

Μπορεί η HIIT να χτίσει μυϊκή μάζα;

Η απάντηση είναι «ναι», προπόνηση HIIT και μυϊκή μάζα μπορούν να συνυπάρξουν. Είναι βασικό στην HIIT να συμπεριλαμβάνονται αερόβιες ασκήσεις, ωστόσο σε καμία περίπτωση δεν βλάπτει εάν «μπλεχτούν» με αναερόβιες, με απώτερο στόχο την ενδυνάμωση και την αύξηση της μυϊκής μάζας. Functional Training: Τί είναι και ποιά είναι τα οφέλη; Ασκήσεις όπως τα καθίσματα, οι προβολές ή και τα deadlifts, εάν επαναλαμβάνονται διαρκώς θα δημιουργήσουν κόπωση. Τελικά, αυτός είναι ο τρόπος για να ενδυναμωθούν οι μύες του σώματος. Η προσθήκη λοιπόν δυναμικών ασκήσεων σε μία διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης θα προκαλέσει κόπωση στην καρδιά και τους μυς, κάτι που θα έχει ως αποτέλεσμα να χτιστεί σωματική δύναμη.

HIIT και μυϊκή μάζα: Ο σωστός τρόπος

Ο πιο σημαντικός παράγοντας που θα πρέπει να λαμβάνεται υπόψιν σε αυτή την προπονητική μέθοδο είναι η αναλογία άσκησης και ξεκούρασης. Και σε τελική ανάλυση, για να φτιαχτεί ένα πρόγραμμα HIIT, θα πρέπει να εξεταστεί προσεκτικά η φυσική κατάσταση του αθλούμενου.

PERSONAL TRAINING CERTIFICATION

Ένας νέος  ασκούμενος καλό θα ήταν να ξεκινήσει στην αναλογία 1:1, δηλαδή να κάνει διάλειμμα μετά από κάθε άσκηση. Για παράδειγμα, να κάνει μία άσκηση για 20 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να ξεκουράζεται για 20 δευτερόλεπτα (ή και 40 δευτερόλεπτα, εάν το επίπεδο φυσικής του κατάστασης είναι πολύ χαμηλό). Για τον ασκούμενο ο οποίος βρίσκεται σε φόρμα, προτείνεται η αναλογία 2:1 ή 3:1, δηλαδή να κάνει διάλειμμα μετά από δύο ή και τρεις ασκήσεις των 20 δευτρολέπτων. Την ίδια στιγμή, καλό θα ήταν να εφαρμόζονται σύνθετα ασκησιολόγια, τα οποία θα στοχεύουν ταυτόχρονα σε μεγάλες μυϊκές ομάδες. Ασκήσεις που απομονώνουν μια μυϊκή ομάδα δεν υπάρχει λόγος να αποκλειστούν πλήρως, ωστόσο καλό θα ήταν να εκτελούν χωρίς διάλειμμα. Αξίζει να σημειωθεί ότι σε περίπτωση που χρησιμοποιηθούν αλτήρες κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης HIIT, καλό θα ήταν να είναι λίγα κιλά. Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα Προσφορές από το ηλεκτρονικό κατάστημά μας Διάδρομος CT87 https://www.basetraining.org/wp-content/uploads/2018/06/ct87-e1530463677864-300×262.jpgΠερισσοτερα Vivosmart HR Black https://www.basetraining.org/wp-content/uploads/2018/06/vivosmart-hr-black-extra-large-e1530463848682-300×259.jpgΠερισσοτεραSyntha 6 EDGEhttps://www.basetraining.org/wp-content/uploads/2018/06/syntha-6-edge-1820g-bsn-e1530464051396-300×286.jpgΠερισσοτεραGoji Berry NLShttps://www.basetraining.org/wp-content/uploads/2018/06/goji-berry-100g-nls-e1530464302407-300×185.jpgΠερισσοτερα