Φαντασία: Πώς θα σε βοήθησει να πετύχεις τους fitness στόχους σου

Μπορεί η φαντασία σoυ να σε βοηθήσει να πετύχεις τους στόχους που έχει βάλει για καλύτερη φυσική κατάσταση; Η επιστήμη λέει ναι! Στο πλαίσιο μιας μελέτης που δημοσιεύτηκε στο γνωστό επιστημονικό περιοδικό Journal of Imagery Research in Sport and Physical Activity, οι ερευνητές με την χρήση μιας παρεμβατικής μεθόδου βοήθησαν επτά ανθρώπους οι οποιοί δεν είχαν τρέξει ποτέ στην ζωή τους να ολοκληρώσουν έναν υπερμαραθώνιο! «Ένας υπερμαραθώνιος απαιτεί τεράστια ποσότητα ψυχικής, καθώς και σωματικής δύναμης — ακόμη και από ανθρώπους που τρέχουν τακτικά», λέει ο επικεφαλής ερευνητής της μελέτης και καθηγητής στο Πανεπιστήμιο του Πλύμουθ,Jon Rhodes, ο οποίος συνεργάστηκε με επαγγελματίες αθλητές καθώς και με τους συμμετέχοντες στην έρευνα. Όταν ο αθλητής φαντάζεται το άμεσο και κοντινό μέλλον διατηρεί το κίνητρο κατά τη διάρκεια κρίσιμων στιγμών σε έναν αγώνα ή μια προπόνηση. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια μιας σκληρής προπόνησης, ο αθλητής μπορεί να φανταστεί τον εαυτό τουν να λέει στους φίλους του αργότερα εκείνη την ημέρα για το πώς ανέβηκε σε έναν λόφο με λίγη προσπάθεια. Μάλιστα, όσο πιο ζωντανά “πλάσεις” τις εικόνες στο μυαλό σου, τόσο το καλύτερο! Όταν έχεις “δημιουργήσει” την εικόνα τότε είναι πιθανότερο να ξεπεράσεις τον εαυτό σου όταν “ζορίζεσαι”. Είσαι φαν του outdoor cycling και θέλεις να εμβαθύνεις τις γνώσεις σου και να γίνεις ακόμα καλύτερος στο άθλημα; Τότε πρέπει σίγουρα να παρακολουθήσεις το σχετικό σεμινάριο της Base Training.

Τι να κάνεις

Αυτό που μπορείς να κάνεις είναι να δημιουργείς νοητικές εικόνες με τον εαυτό σου στις οποίες θα έχεις ήδη πετύχει ένα αποτέλεσμα. Πριν, από αυτό, όμως, για να εκπαιδευτείς καλό θα ήταν να κάνεις μια άσκηση. Φαντάσου ότι τρως ένα καρπούζι. Κλείσε τα μάτια και νιώσε το καρπούζι στα χέρια σου. Ποιο είναι το βάρος του; Πως σου φαίνεται; Νιώσε τον χυμό στο χέρι σου. Εστίασε στο χρώμα, τη φωτεινότητα και πόσο πράσινος είναι ο φλοιός του. Φαντάσου πόσο γλυκό είναι όταν τρως εκείνη την πρώτη μπουκιά και την αίσθηση όταν ο χυμός του καρπουζιού στάζει στο πηγούνι σου. Αφού “κατακτήσεις” αυτή την εικόνα  ή όποια άλλη εικόνα επιθυμείς, μπορείς να εστιάσεις σε ένα άθλημα, χρησιμοποιώντας εικόνες για να δημιουργήσει το σενάριο «ετοιμάζομαι και βγαίνω από την πόρτα» για να κάνω γυμναστική. Αυτό που κάνεις ουσιαστικά είναι να δημιουργείς ένα “σχέδιο” στο μυαλό σου που μπορείς να ακολουθήσεις όταν έρθει η ώρα να σηκωθείς από τον καναπέ και να πας για προπόνηση. Οι ίδιοι νευρώνες που ενεργοποιούνται όταν κάνεις  κάτι σωματικά πυροδοτούνται όταν το φαντάζεσαι! Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι καταλήγουν να χρησιμοποιούν εικόνες με τρόπο που βλάπτουν τους στόχους και τις προσπάθειές τους, αντί να τους βοηθούν. Πώς γίνεται αυτό; Γιατί εστιάζουν στα αρνητικά αντί για τα θετικά. Αν μια προπόνηση δεν πήγε καλά ή δεν έχεις βγει από το σπίτι για άσκηση όλη την εβδομάδα, μην μαλώνεις τον εαυτό σου επαναλαμβάνοντας αυτές τις αποτυχίες στο κεφάλι σου. Αντίθετα, “δημιούργησε” εικόνες οι οποίες θα επικεντρώνονται στο πως θα κάνεις τα πράγματα διαφορετικά από εκεί και πέρα για να επιστρέψεις στην ρουτίνα της γυμναστικής. Συμβουλή: Μπορείτε να “εκπαιδευτείς” στην νοερή απεικόνιση των fitness στόχως σου στην ουρά στο σούπερ μάρκετ, όταν πλένεις πιάτα ή διπλώνεις ρούχα. Θα εκπλαγείς με το τι μπορεί το μυαλό σου να βάλει το σώμα σου να κάνει! Γιώτα Φλώρου Πηγή: myfitnesspalblog.com Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα