È ben noto che l’esercizio dovrebbe essere una parte integrante della nostra vita quotidiana. Tuttavia, c’è un “bombardamento di informazioni su Internet riguardo a cosa è giusto e cosa è sbagliato”. Infatti, queste informazioni sono spesso contraddittorie. Quello che accade è che chi ha raggiunto un buon livello di fitness non sa come proseguire. E allo stesso tempo, chi vuole iniziare a fare esercizio non sembra avere un’idea chiara su cosa fare. Oggi ci concentreremo sui miti riguardanti l’esercizio fisico, che essenzialmente fuorviano gli atleti e li distraggono dai loro obiettivi.
Puoi perdere peso solo con l’esercizio aerobico
Quante volte hai sentito dire che l’allenamento aerobico è indispensabile se vuoi perdere peso e che l’allenamento di forza è solo per chi desidera diventare muscoloso? Non è vero… L’esercizio aerobico aiuta a bruciare calorie, tuttavia questo processo avviene solo durante l’allenamento. Ciò significa che se continui a fare solo aerobica, a un certo punto smetterai di perdere peso. Al contrario, con l’allenamento di forza, il tuo metabolismo continua a “lavorare” per diverse ore dopo l’esercizio, mentre al tempo stesso i pesi modellano e strutturano il tuo corpo.
Il riscaldamento e il recupero non sono parti importanti dell’allenamento
Eppure, il riscaldamento e il recupero svolgono un ruolo fondamentale! Riscaldarsi è importante non solo perché aiuta a prevenire infortuni, ma anche perché fornisce lo stimolo necessario – sia fisico che mentale – per un programma di allenamento efficace. È impossibile per il tuo corpo sollevare carichi pesanti se non sei adeguatamente riscaldato. Il recupero è anche una “chiave” per prevenire dolori muscolari e crampi. Dai al tuo corpo la possibilità di rilassarsi dopo un allenamento intenso e i benefici sono enormi.
Più sudi, meglio è
È facile credere che più sudiamo, meglio ci stiamo allenando. Tuttavia, non è così. Quando cerchi di aumentare la tua forza, dovresti concentrarti su esercizi con poche ripetizioni e molto peso. Potresti non sudare molto, ma questo tipo di allenamento è probabilmente il più efficace per il tuo obiettivo.
I pesi liberi sono migliori delle macchine
Si crede che le macchine siano destinate solo ai “principianti”, mentre i pesi liberi siano utilizzati da chi ha raggiunto un certo livello. C’è un po’ di verità in questo, ma in nessun caso è vero che tutte le macchine sono per i “non esperti”. Per essere precisi, ci sono molte macchine che offrono risultati ottimali anche a chi è in buona forma fisica e desidera fare progressi. Inoltre, le macchine sono la scelta migliore quando si tratta di isolamento muscolare.
Se vuoi risultati, modifica regolarmente il tuo piano di allenamento
È una buona idea cambiare la tua routine di allenamento di tanto in tanto, ma ciò non significa che devi fare qualcosa di nuovo ogni volta che vai in palestra. In realtà, questo processo potrebbe rallentare il raggiungimento dei tuoi obiettivi. Come è possibile ottimizzare i tuoi risultati se non ripeti costantemente esercizi specifici?
