L’esercizio aerobico ha eccellenti benefici per la salute generale, tuttavia probabilmente non è il modo più efficace per perdere peso rispetto al sollevamento pesi. Sei sorpreso? Andiamo a vedere quattro motivi per cui è meglio sollevare pesi per dimagrire.
L’esercizio aerobico non brucia tante calorie
L’esercizio aerobico può aiutarti a migliorare l’assorbimento di ossigeno, la frequenza cardiaca e il dispendio calorico a breve termine. Tuttavia, è molto difficile ottenere un deficit calorico solo attraverso il cardio. Una meta-analisi del 2011 di 14 studi diversi che coinvolgevano un totale di 1.800 persone ha rilevato che l’esercizio aerobico non è il modo appropriato per perdere peso per le persone sovrappeso o obese. Durante una corsa di circa 40 minuti puoi perdere circa 400 calorie. Dopo l’allenamento, consumerai sicuramente più calorie. Quindi, non si ottiene un deficit calorico.
Il corpo si adatta
Se una persona non allenata inizia a fare esercizio aerobico, è certo che all’inizio i risultati gli daranno molta speranza. Tuttavia, col passare del tempo, il suo corpo si adatterà all’allenamento specifico e quindi avrà bisogno di meno energia (e meno calorie) per completare l’allenamento. Il cuore e i muscoli diventeranno più forti e quindi sarà spesso necessario aumentare l’intensità dell’allenamento. A un certo punto, questo potrebbe non essere sostenibile.
Un eccessivo esercizio aerobico ha l’effetto opposto.
Un eccessivo esercizio aerobico può:
- aumentare il rischio di lesioni
- prevenire la crescita muscolare
- ridurre il metabolismo
- causare l’immagazzinamento di più grasso
I pesi sono più efficienti
Allenarsi con i pesi è probabilmente il modo più efficace per perdere peso. Aumentando la tua massa muscolare, puoi incrementare la quantità di calorie che bruci a riposo. Questo significa che raggiungerai il tuo obiettivo, che non è altro che avere un deficit calorico.
Se fai solo esercizio aerobico, brucerai calorie solo durante l’allenamento. Allo stesso tempo, con un buon allenamento con i pesi, stai perdendo circa le stesse calorie.
Informazioni da bodybuilding.com
