C’è una differenza fondamentale tra “lasciami dormire” e “qual è il senso di alzarsi”. Supponendo che al mattino non ci sia molto da fare, sicuramente approfitterai dell’occasione per concederti un po’ di riposo in più, anche se ti sei già alzato dal letto. Ma che dire delle persone che non riescono a sopportare l’idea di alzarsi, che si sentono demotivate, costantemente tristi o apatiche? E perché o come questa sensazione tende a diminuire lentamente dopo mezzogiorno?
Depressione mattutina e sintomi
Mai visto quelle gif classiche che dicono: “Odio la colazione.”? Bene, la depressione mattutina è qualcosa di molto più serio. In sostanza, è un sintomo del disturbo depressivo maggiore (MDD), con la differenza che i sintomi spiacevoli si manifestano soprattutto al mattino e gradualmente si attenuano nel corso della giornata.
Quali sono questi sintomi? Fatica intensa, mancanza di motivazione, nessuna voglia di alzarsi dal letto, pensieri negativi e – a volte – dolore fisico.
Tristezza o depressione mattutina?
Se hai visto Inside Out, saprai che la tristezza è un’emozione. Può essere più intensa a seconda delle circostanze della tua vita in un determinato periodo, ma resta comunque un sentimento comune.
Al contrario, la depressione può manifestarsi emotivamente con una tristezza eccessiva, pianti intensi, rabbia, irritabilità, confusione, sbalzi d’umore o apatia.
Se provi regolarmente questi sentimenti, potresti soffrire di depressione mattutina.
Esercizio fisico: la sua importanza
I medici non hanno identificato con precisione come la depressione “prenda piede” al mattino, ma la associano a problemi con il ritmo cardiaco (in breve, il nostro orologio biologico). Certamente, in questi casi è fondamentale consultare un medico e seguire le sue indicazioni.
Tuttavia, sai cos’altro può aiutare a ripristinare il funzionamento del ritmo cardiaco? Esatto! L’esercizio fisico!
Includi una passeggiata nella tua routine quotidiana o inizia un nuovo hobby che preveda attività fisica. Ripeti 3-5 volte a settimana e vedrai gradualmente che alzarti dal letto non sarà più così difficile.
Altre tecniche utili
Noi stessi possiamo contribuire a migliorare o eliminare i sintomi che riguardano la nostra salute fisica e mentale. Quindi, prima di dire che non puoi fare altro:
Organizza il tuo programma: Assicurati di non andare a dormire tardi. Scegli un libro invece della TV o del computer! Smartphone e tecnologia prima di andare a dormire possono influire negativamente sul sonno.
Vedi gli amici: Oh sì! Sappiamo che siamo in quarantena, ma qualsiasi forma di contatto umano, anche via Skype o telefono, ti ricorda che la tua presenza è importante.
Motivati: Invece di essere troppo duro con te stesso, cerca di rilassarti. Non pensare al resto della giornata, vai passo dopo passo. Pensa a quale colazione ti preparerai come ricompensa per esserti alzato, o a quale piatto cucinerai oggi. Un pensiero dolce aiuta sempre.
Non trascurare gli appuntamenti con il medico: A volte li eviti di proposito. Non farlo! Se non ti trovi più bene con il tuo medico, cerca un altro.
