L’intensità e la riabilitazione sono due degli aspetti più importanti da considerare per mantenere l’equilibrio. Il “detraining” è spesso trascurato, poiché disponiamo di un tempo limitato per allenarci o abbiamo l’impressione che il riposo non sia così importante e non contribuisca alla nostra performance. Dopo ogni competizione, gli atleti dovrebbero rilassare il corpo con una fase di defaticamento. Durante gli allenamenti settimanali, dovrebbero includere il detraining, poiché aiuta a migliorare l’agilità. Inoltre, pochi giorni prima della competizione, dovrebbero concentrarsi molto sulla riabilitazione per essere pronti alla loro performance finale. Quindi, contrariamente a quanto alcuni di noi potrebbero pensare, la riabilitazione è una parte fondamentale dell’allenamento e svolge un ruolo cruciale nella performance di un atleta.
Se dovessimo progettare una piramide della riabilitazione, metteremmo la crioterapia al vertice! Subito dopo, includeremmo il sonno, l’idratazione e l’alimentazione. La crioterapia non può essere efficace senza questi tre elementi.
Benefici della crioterapia
- Riduce il dolore e lo sforzo muscolare
- Migliora la funzionalità delle articolazioni
- Aumenta la circolazione linfatica
- Fornisce un ritorno più rapido all’allenamento
- Tratta gli infortuni muscoloscheletrici
- Aumenta i livelli di energia
Sebbene la crioterapia apporti numerosi benefici, si tratta ancora di un metodo controverso e la maggior parte delle ricerche suggerisce che dovrebbe essere personalizzato.
Ciò che dobbiamo sapere
- Il livello di forma fisica dell’individuo (se è allenato o meno)
- Per quanto tempo e a quale temperatura dovrebbe rimanere in acqua (solitamente 2×5 minuti a 10˚C)
- La sua stagione di allenamento, poiché recenti ricerche hanno dimostrato che durante il periodo di preparazione, è meglio evitare la crioterapia, poiché influisce sulla crescita della massa muscolare.
Ariana Davila
