Il tempo che passi dormendo è come mettere soldi su un conto bancario. Quando non dormi abbastanza, i soldi vengono prelevati e devi restituirli. Quando hai un debito cronico, non riesci mai a ripagarlo. Molte persone pensano di poter dormire di più durante il fine settimana. Ma se dormi di più il sabato o la domenica, è difficile andare a letto domenica sera. Il debito poi continua per tutta la settimana. Naturalmente, non tutte le persone hanno bisogno dello stesso numero di ore di sonno ogni notte. Alcune persone ne hanno bisogno di nove o più, altre si sentono bene con sei o meno. Per capire quante ore di sonno ti servono, fai un bilancio di come ti senti il giorno dopo dopo diverse quantità di sonno. Puoi anche calcolare quanto sonno ti serve permettendo al tuo corpo di dormire quanto gli serve per qualche giorno. Così entrerai naturalmente nel miglior ritmo del sonno.
Come recuperare il sonno perso?
- Fai un sonnellino di circa 20 minuti nel pomeriggio presto.
- Dormi durante il fine settimana, ma non più di due ore.
- Dormi di più per una o due notti.
- Vai a letto un po’ prima la notte successiva.
I vantaggi di dormire di più quando puoi
I benefici di un sonno adeguato sono spesso sottovalutati. Si possono perdere ore di lavoro preziose se non ci si concede il giusto riposo. Tuttavia, il sonno è un’attività altrettanto importante quanto qualsiasi altra. Un sonno adeguato migliora l’apprendimento e la memoria. In generale, le persone ottengono risultati migliori nei compiti mentali dopo una notte di sonno completo. Ciò significa che se dormi dalle 7 alle 9 ore al giorno, potrebbe richiedere meno tempo per svolgere il lavoro il giorno successivo, poiché la tua mente sarà più lucida. Un’esecuzione più rapida dei compiti rende più facile dormire a un orario ragionevole la notte successiva. Inoltre, un sonno maggiore può aiutare il corpo a rimanere sano. Protegge il cuore e aiuta a mantenere la pressione sanguigna bassa, l’appetito nella norma e i livelli di glucosio nel sangue nella fascia normale. Durante il sonno, il corpo rilascia un ormone che aiuta la crescita. Ripara anche le cellule e i tessuti e migliora la massa muscolare. Un sonno adeguato è benefico per il sistema immunitario e previene le infezioni.
Giota Florou
Fonte: healthline.com
