Se sei una di quelle persone che trovano difficile trovare tempo per fare esercizio, abbiamo buone notizie per te. Secondo un nuovo studio, basta un minuto di esercizio per compensare fino a 14 minuti di inattività. Ciò significa che non è necessario correre per chilometri dopo una lunga giornata di lavoro. Bastano 5 minuti di attività fisica moderata o vigorosa per compensare un’ora di sedentarietà! Utilizzando esercizi cardiopolmonari e dati da dispositivi fitness per una settimana, i ricercatori della Boston University School of Medicine hanno esaminato i cambiamenti nei livelli di fitness di oltre 2.000 partecipanti. La ricerca ha rilevato che più tempo si trascorre facendo esercizio, come camminare e correre, e meno tempo si trascorre seduti, migliori sono i livelli di fitness complessivi. Un altro risultato interessante è che ogni minuto di esercizio che stimola il cuore equivale a circa tre minuti di cammino e compensa circa un quarto del tempo trascorso seduti o in piedi. “Stabilendo il legame tra diverse forme di attività fisica e misurazioni dettagliate della forma fisica, speriamo che il nostro studio fornisca informazioni importanti che possano essere utilizzate per migliorare la forma fisica e la salute complessiva durante tutta la vita”, ha dichiarato il cardiologo e co-autore dello studio Matthew Nayor. Tutte le ore passate a controllare le email possono essere compensate da pochi minuti di attività ogni giorno. Si può stimolare l’adrenalina con una sessione intensa di Pilates o addominali veloci. Inoltre, lo studio ha evidenziato che l’esercizio fisico riduce il rischio di malattie gravi, come malattie cardiovascolari, diabete e anche cancro. “Pertanto, una migliore comprensione dei metodi per migliorare la forma fisica avrà conseguenze positive sul miglioramento della salute”, ha detto il dottor Nayor.
Ecco alcuni allenamenti rapidi e intensi
