La pressione sanguigna è la forza esercitata dal flusso di sangue sulle pareti delle arterie mentre circola nel corpo. Essa dipende dal volume di sangue che il cuore pompa ad ogni battito e dalla resistenza che i vasi sanguigni oppongono al flusso. Se la pressione è elevata, il cuore deve fare più fatica per garantire una circolazione adeguata. In un giorno, il cuore batte più di 100.000 volte, espellendo una certa quantità di sangue ad ogni contrazione, il che aumenta la pressione all’interno delle arterie. Tra un battito e l’altro, il cuore si rilassa e si riempie di sangue.
La pressione viene misurata con due valori. Il primo, ad esempio 120, rappresenta la pressione sistolica, ossia la forza con cui il sangue viene spinto nelle arterie dal cuore. Il secondo valore, ad esempio 80, indica la pressione diastolica, che è quella misurata quando il cuore è a riposo tra un battito e l’altro. La pressione ideale per un adulto sano dovrebbe essere inferiore a 120/80 mmHg. Un valore superiore a 140/90 mmHg è considerato ipertensione.
Un vantaggio di avere valori di pressione elevati è che, se presi in tempo, è possibile abbassarli naturalmente prima di ricorrere ai farmaci. Ecco alcuni suggerimenti per farlo:
- Esegui esercizi aerobici e di forza: Il cuore diventerà più efficiente e avrà meno fatica a svolgere il suo lavoro.
- Perdi peso se sei in sovrappeso.
- Limita il consumo di zuccheri e carboidrati raffinati.
- Riduci il sale e aumenta il consumo di alimenti ricchi di potassio come pesce, latte, yogurt, arance, banane, avocado, patate dolci, pomodori e spinaci.
- Smetti di fumare.
- Gestisci lo stress.
- Assicurati di dormire a sufficienza.
- Consuma aglio o prendi integratori di aglio.
- Mangia alimenti ricchi di proteine.
- Limita l’alcol e la caffeina.
Se, nonostante questi cambiamenti, la tua pressione rimane alta, è consigliabile consultare un medico, poiché potrebbe essere necessario l’uso di farmaci.
Fonte: www.hcs.gr, healthline.com
