I muscoli hanno diverse funzioni. Modellano il nostro corpo e, grazie a loro, possiamo muoverci e svolgere le attività quotidiane. Sei interessato all’ipertrofia muscolare?
5 consigli per arrivarci!
- Frequenza di allenamento: prima di tutto devi separare ogni volta correttamente i gruppi muscolari che andrai ad allenare. Puoi stimolare i tuoi muscoli abbastanza da farli diventare più grandi e più forti, anche se ti alleni solo due volte a settimana.
- Intensità dell’allenamento: allenati al 55-85% della tua forza massima. Se sei un atleta avanzato, è meglio allenarsi al 70-85%. Ricorda di utilizzare la tecnica corretta durante l’intero allenamento!
- Pausa dopo ogni serie: la pausa dovrebbe durare da 1 a 3 minuti. Questo è il momento ideale per il tuo corpo per rilassarsi e prepararsi per la serie successiva.
- Ripetizioni: le ripetizioni dovrebbero variare da 6 a 15, se vuoi vedere i risultati.
- Surplus calorico: dovresti assumere il 10-15% di calorie in più rispetto a quelle di cui il tuo corpo ha normalmente bisogno, soprattutto quelle proteiche.
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Tieni presente che ogni singolo corpo è unico e funziona in modo diverso, quindi non cadere nella trappola di confrontarti con gli altri.
Continua a lavorare su te stesso!
Ariana Davila
