Camminare è qualcosa che facciamo in modo meccanico. Di solito, quando camminiamo, la nostra mente tende a “fuggire”. La meditazione camminata è una forma più consapevole di camminare, durante la quale concentriamo la mente sul momento presente, coltivando la consapevolezza. Le meditazioni camminate che fanno parte della tradizione buddista riguardano principalmente il camminare su brevi distanze, con i passi che vanno avanti e indietro. La persona concentra la propria mente su vari aspetti, come i sensi, la respirazione, i passi.
Di seguito presentiamo una forma più semplice di meditazione camminata che può essere praticata mentre si cammina per lunghe distanze, sia in città che in campagna. Se desideri fare una meditazione camminata, inizia da casa, avendo fatto prima una breve pratica di meditazione seduta. Questo passaggio non è necessario, ma ti aiuta a proseguire la meditazione mentre cammini.
Poi esci e inizia a camminare. Il tuo passo dovrebbe essere relativamente lento. Mentre cammini, inizia a fare quanto segue per 30-60 secondi:
- Nota come si sente il tuo corpo e il tuo passo
- comincia a osservare cosa accade intorno a te. Usa tutti i tuoi sensi.
- Osserva la tua andatura, il ritmo del tuo cammino, come poggi le gambe, come si sente il tuo corpo mentre cammini, come si sentono le tue braccia, come il peso del corpo si sposta mentre cammini.
- È normale che la tua mente a volte “reagisca” e non riesca a concentrarsi. Quando questo accade, concentrati sull’ultimo passo.
Ecco i benefici di una meditazione camminata:
Migliora il flusso sanguigno
La maggior parte di noi sta seduta tutto il giorno. Una meditazione camminata è un’opportunità per migliorare il flusso sanguigno in tutto il corpo, dando così più energia.
Riduce lo stress e i sintomi di depressione
In generale, la meditazione regolare riduce lo stress. Gli studi hanno dimostrato che gli effetti sui livelli di stress raddoppiano in una meditazione camminata, soprattutto se è preceduta o seguita da una meditazione seduta.
Migliora la qualità del sonno
L’esercizio fisico stanca naturalmente il corpo, quindi quando cadi a letto ti addormenti immediatamente.
Migliora la creatività
Ci sono molte ricerche che collegano la consapevolezza e la creatività durante una camminata. Forse dipende dal fatto che quando cammini la circolazione migliora in tutto il corpo – e nel cervello – e così inizi a pensare in modo più chiaro e creativo!
Giota Florou
Fonti: headspace.com, bodyinbalance.gr
