Sempre più persone ogni giorno stanno portando la meditazione nelle loro vite. La meditazione non è solo un mezzo per rilassarsi e liberarsi dallo stress. Ha molti altri benefici che puoi scoprire in questo articolo. Esistono molti tipi diversi di meditazione. Ma come facciamo a sapere se il tempo che trascorriamo meditando è effettivamente efficace?
Cosa dice la scienza
Uno studio del 2017 ha scoperto che più a lungo e più spesso i partecipanti meditavano, meglio si sentivano. Un altro studio del 2018 ha rilevato che i pensieri negativi venivano ridotti, la memoria migliorava e l’ansia diminuiva. In questo studio, i partecipanti erano principianti che praticavano meditazione quotidianamente per 13 minuti durante un periodo di 8 settimane. Questo ha dimostrato l’importanza della costanza nella pratica e non tanto della durata per sessione.
Quindi, supponiamo che qualcuno abbia solo 5 minuti al giorno per meditare. Sarebbe meglio meditare per 5 minuti ogni giorno o per 13 minuti una volta al mese? Uno studio del 2020 ha scoperto che coloro che hanno iniziato a meditare e hanno avuto sensazioni positive a riguardo, sono riusciti ad aumentare sia la frequenza che la durata della loro pratica. Quindi, probabilmente, il fatto di godere di ciò che facciamo gioca un ruolo fondamentale nel rimanere concentrati sul momento e non essere distratti mentre lo facciamo.
Come puoi notare, non esiste una durata ideale per la tua meditazione. Non è una maratona. È più un processo di “rilassati e goditi”… Ed è anche il modo migliore per connetterti con te stesso!
