Μπάσκετ: Πώς θα εκτοξεύσεις την απόδοση του παίκτη – Το βασικό ασκησιολόγιο
Ένας επιτυχημένος μπασκετμπολίστας αναζητά προσωπικό γυμναστή, ο οποίος θα τον βοηθήσει να ανεβάσει το επίπεδο της απόδοσής του και να βελτιώσει αδύναμα σημεία του παιχνιδιού του, τα οποία τον κρατούν πίσω. Δύσκολη περίπτωση, έτσι δεν είναι; Γιατί όμως να αφήσεις αυτή την ευκαιρία να πάει χαμένη; Αυτό που χρειάζεσαι είναι να γνωρίζεις ποιος είναι ο στόχος που θέλει να πετύχει ένας μπασκετμπολίστας αλλά και ποια είναι τα βασικά χαρακτηριστικά του αθλήματος. ΓΙΝΕ SPORTS TRAINER ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΩΝΤΑΣ ΤΟ ΟΛΟΚΛΗΡΩΜΕΝΟ ΣΕΜΙΝΑΡΙΟ ΤΗΣ BASE TRAINING Με αυτό τον τρόπο, θα έχεις το know-how ώστε να τον κατευθύνεις και να τον βοηθήσεις να βελτιωθεί. Αυτό φυσικά ισχύει για όλα τα αθλήματα.
Μπάσκετ: Άθλημα δύναμης και ακρίβειας
Ένας μπασκετμπολίστας είναι απαραίτητο να δουλέψει σκληρά στον κορμό, τα κάτω άκρα αλλά και στα χέρια. Το μπάσκετ είναι άθλημα δύναμης, επαφής και ακρίβειας. Ο πυρήνας του σώματος του αθλητή πρέπει να είναι δυνατός, κυρίως γιατί θα πρέπει να παραμένει σταθερός και να «αποκρούει» τις σωματικές επαφές με τους αντιπάλους. Την ίδια στιγμή, τα κάτω άκρα παίζουν πρωταγωνιστικό ρόλο στο παιχνίδι του μπασκετμπολίστα, καθώς δέχονται μεγάλη καταπόνηση, ενώ κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού χρειάζεται να «δουλεύουν» ασταμάτητα σε απότομες αλλαγές κατεύθυνσης. Τέλος, τα χέρια είναι το α και το ω στο παιχνίδι ενός αθλητή μπάσκετ. Χρειάζεται να έχουν δύναμη αλλά και να λειτουργούν με ακρίβεια. Άλλωστε, τα σουτ και οι πάσες στήθους χρειάζεται να πραγματοποιούνται με απόλυτη ακρίβεια και είναι από τους παράγοντες που καθορίζουν σε μεγάλο βαθμό την επιτυχία του παίκτη.
Βασικό ασκησιολόγιο
Ας δούμε λοιπόν κάποιες βασικές ασκήσεις, που θα βελτιώσουν την απόδοση ενός μπασκετμπολίστα.
- Σανίδα με λυγισμένα χέρια και εναλλάξ σήκωμα ποδιού
- Πλάγια σανίδα με κίνηση της λεκάνης πάνω – κάτω
- Πιέσεις στήθους με αλτήρες
- Κατακόρυφα pulldown
- Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρες
- Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
- Μονοποδικό κάθισμα
- Αμυντικό γλίστρημα με αντιστάσεις
- Γέφυρα με πιέσεις προσαγωγών
- Άρσεις θανάτου
- Hip thrusters με μπάρα
- Toe raises για ενδυνάμωση της γάμπας
Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα Προσφορές από το ηλεκτρονικό κατάστημά μας Διάδρομος CT87 https://www.basetraining.org/wp-content/uploads/2018/06/ct87-e1530463677864-300×262.jpgΠερισσοτερα Vivosmart HR Black https://www.basetraining.org/wp-content/uploads/2018/06/vivosmart-hr-black-extra-large-e1530463848682-300×259.jpgΠερισσοτεραSyntha 6 EDGEhttps://www.basetraining.org/wp-content/uploads/2018/06/syntha-6-edge-1820g-bsn-e1530464051396-300×286.jpgΠερισσοτεραGoji Berry NLShttps://www.basetraining.org/wp-content/uploads/2018/06/goji-berry-100g-nls-e1530464302407-300×185.jpgΠερισσοτερα
