Η εγκυμοσύνη φέρνει μαζί της μια πληθώρα από αλλαγές, τόσο σωματικές όσο και ψυχολογικές.
Σε αυτό το συναρπαστικό ταξίδι, η σωματική άσκηση μπορεί να αποτελέσει σύμμαχο, προσφέροντας πολλά οφέλη στην υγεία της μητέρας και του μωρού.
ΠΑΤΗΣΤΕ ΕΔΩ και ενημερωθείτε για το σεμινάριο Άσκηση και Εγκυμοσύνη της Base Training
Άσκηση και εγκυμοσύνη: Τα πλεονεκτήματα
Βελτίωση της διάθεσης: Η σωματική δραστηριότητα αυξάνει τα επίπεδα ενδορφινών, καταπολεμώντας το άγχος και την κούραση.
Μείωση πόνων: Η ήπια άσκηση μπορεί να ανακουφίσει από πόνους στην πλάτη, την μέση και τα πόδια.
Ευκολότερη γέννα: Η ενδυνάμωση των μυών της λεκάνης και του πυρήνα διευκολύνει τη διαδικασία του τοκετού.
Προστασία από επιπλοκές: Η τακτική άσκηση μειώνει τον κίνδυνο για διαβήτη κύησης, προεκλαμπσία και καισαρική τομή.
Διαχείριση βάρους: Η υγιεινή διατροφή σε συνδυασμό με την άσκηση, βοηθά στην πρόληψη της υπερβολικής αύξησης βάρους.
Βελτίωση του ύπνου: Η σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στην καλύτερη ποιότητα ύπνου.
Ασφαλής προσέγγιση
Συμβουλευτείτε τον γυναικολόγο σας: Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, βεβαιωθείτε ότι η εγκυμοσύνη σας εξελίσσεται ομαλά.
Ξεκινήστε σταδιακά: Ξεκινήστε με ήπιες ασκήσεις και αυξήστε σταδιακά την ένταση και τη διάρκεια.
Ακούστε το σώμα σας: Σταματήστε την άσκηση εάν νιώθετε ζαλάδα, δύσπνοια ή έντονη κούραση.
Αποφύγετε δραστηριότητες υψηλού κινδύνου: Δεν συνίστανται αθλήματα επαφής, καταδύσεις, ποδηλασία σε ανώμαλο έδαφος και αερόβια άσκηση σε υψηλά υψόμετρα.
Φροντίστε για την ενυδάτωσή σας: Πίνετε άφθονο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.
Φροντίστε για την ασφάλειά σας: Ασκήστε σε ασφαλές περιβάλλον, αποφεύγοντας την ζέστη και την υγρασία.
Επιλογές ασκήσεων
- Περπάτημα: Ιδανική και εύκολη άσκηση, κατάλληλη για όλες τις φάσεις της εγκυμοσύνης.
- Κολύμβηση: Χαμηλής έντασης άσκηση που ασκεί ελάχιστη πίεση στις αρθρώσεις.
- Yoga και Pilates: Βοηθούν στην ενδυνάμωση, την ευλυγισία και την αναπνοή.
- Προγεννητική γυμναστική: Εξειδικευμένα προγράμματα υπό την καθοδήγηση πιστοποιημένων εκπαιδευτών.
