Ποια είναι τα οφέλη που έχει η άσκηση κατά την εγκυμοσύνη και ποιες μορφές εκγύμνασης είναι προτιμότερες για αυτή την περίοδο;
Η εγκυμοσύνη είναι μια περίοδος σημαντικών αλλαγών για το σώμα μιας γυναίκας. Το σώμα της αλλάζει για να υποστηρίξει την ανάπτυξη του εμβρύου και η γυναίκα μπορεί να βιώσει μια σειρά από σωματικές αλλά και συναισθηματικές αλλαγές.
ΠΑΤΗΣΤΕ ΕΔΩ για να μάθετε τα πάντα για το Personal Training Certification της Base Training
Η άσκηση μπορεί να προσφέρει πολλά πλεονεκτήματα στις έγκυες, καθώς βοηθά στη διαχείριση αυτών των αλλαγών και στην προετοιμασία για τον τοκετό.
Βελτίωση της φυσικής κατάστασης
Η άσκηση βοηθά στη διατήρηση της φυσικής κατάστασης μιας γυναίκας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό μπορεί να είναι σημαντικό για την αποφυγή τραυματισμών και για τη διατήρηση της ενέργειας.
Μείωση των ενοχλήσεων
Η γυμναστική μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των ενοχλήσεων που συχνά βιώνουν οι έγκυες, όπως η κόπωση, οι πόνοι στην πλάτη και οι εξάψεις.
Βελτίωση της διάθεσης
Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσης και της ψυχικής υγείας μιας γυναίκας. Η απελευθέρωση ενδορφινών, των γνωστών ως «ορμόνες της ευτυχίας», μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του άγχους, της κατάθλιψης και της έντασης.
Προετοιμασία για τον τοκετό
Ένα σωστά δομημένο πρόγραμμα προπόνησης μπορεί να προετοιμάσει το σώμα μιας γυναίκας για τον τοκετό. Η ενδυνάμωση των μυών του πυελικού εδάφους και του κορμού μπορεί να βοηθήσει στη διευκόλυνση του τοκετού.
Άσκηση και εγκυμοσύνη: Επιπλέον οφέλη
Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει συνδεθεί με τα ακόλουθα οφέλη:
- Μείωση του κινδύνου προεκλαμψίας
- Μείωση του κινδύνου πρόωρου τοκετού
- Ταχύτερος και λιγότερο επώδυνος τοκετός
- Ευκολότερη ανάρρωση μετά τον τοκετό
Πώς να ξεκινήσετε
Εάν δεν έχετε ασκηθεί τακτικά πριν από την εγκυμοσύνη, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε αργά και σταδιακά. Καλό είναι να ξεκινήσετε με 15-30 λεπτά μέτριας έντασης άσκησης τρεις φορές την εβδομάδα. Μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά τη διάρκεια και την ένταση της άσκησης καθώς προχωρά η εγκυμοσύνη σας.
Επιλέξτε ασκήσεις που είναι ασφαλείς για τις έγκυες, όπως το περπάτημα, το κολύμπι, το ποδηλασία και το γιόγκα. Αποφύγετε τις ασκήσεις που μπορούν να θέσουν σε κίνδυνο το έμβρυο, όπως οι άρσεις βαρών, οι ασκήσεις που απαιτούν ξαφνική αλλαγή κατεύθυνσης ή οι ασκήσεις που προκαλούν ζάλη ή δύσπνοια.
Θα πρέπει να τονιστεί πως μπορεί η άσκηση κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης να έχει πολλά οφέλη, ωστόσο είναι απαραίτητο να ζητήσετε καθοδήγηση από τον γιατρό σας αλλά και από έναν εξειδικευμένο personal trainer.
