Η αφυδάτωση κατά την προπόνηση μπορεί να αποτελέσει τροχοπέδη στην επίτευξη των στόχων μας, επηρεάζοντας αρνητικά την απόδοση και την ευεξία μας.
Κατά την διάρκεια της άσκησης, το σώμα μας χάνει υγρά μέσω του ιδρώτα, με αποτέλεσμα την μείωση του όγκου αίματος και την διαταραχή των ηλεκτρολυτών.
Πώς επηρεάζει η αφυδάτωση την άσκηση;
Η αφυδάτωση, ακόμη και σε μικρό βαθμό (1-2% απώλεια σωματικού βάρους), μπορεί να έχει τις ακόλουθες συνέπειες:
- Μείωση της αθλητικής απόδοσης: Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, μυϊκή αδυναμία, μείωση της αντοχής και της ταχύτητας, καθώς και αυξημένη αίσθηση κόπωσης.
- Κίνδυνος για τραυματισμούς: Η αφυδάτωση επηρεάζει την ευλυγισία και τον συντονισμό, αυξάνοντας τον κίνδυνο για τραυματισμούς, όπως θλάσεις και διαστρέμματα.
- Επιδείνωση της θερμοκρασίας του σώματος: Η αφυδάτωση δυσχεραίνει την ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος, αυξάνοντας τον κίνδυνο για υπερθερμία και θερμοπληξία.
- Κεφαλαλγίες και ζαλάδες: Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, ζαλάδες, ναυτία και ακόμα και λιποθυμίες.
- Προβλήματα στην πέψη: Η αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει την λειτουργία του πεπτικού συστήματος, προκαλώντας δυσπεψία, φούσκωμα και δυσκοιλιότητα.
Πώς να αποφύγεις την αφυδάτωση κατά την άσκηση:
- Πριν την άσκηση: Ξεκινήστε την άσκηση ενυδατωμένοι, καταναλώνοντας περίπου 500ml νερό 2 ώρες πριν την προπόνηση.
- Κατά την άσκηση: Καταναλώστε νερό ή αθλητικά ποτά σε τακτά χρονικά διαστήματα, ιδανικά κάθε 15-20 λεπτά. Η ποσότητα υγρών που χρειάζεστε εξαρτάται από την ένταση και διάρκεια της άσκησης, το κλίμα και το ατομικό σας βάρος.
- Ακούστε το σώμα σας: Η δίψα αποτελεί ένδειξη αφυδάτωσης, αλλά καλό είναι να μην περιμένετε να νιώσετε δίψα για να πιείτε νερό.
- Επιλέξτε τα κατάλληλα υγρά: Το νερό αποτελεί την καλύτερη επιλογή για ενυδάτωση. Μπορείτε επίσης να καταναλώσετε αθλητικά ποτά, τα οποία περιέχουν ηλεκτρολύτες που βοηθούν στην αποκατάσταση των υγρών και των μετάλλων που χάνονται με τον ιδρώτα.
- Παρακολουθήστε την ούρησή σας: Τα ούρα σας θα πρέπει να είναι ανοιχτόχρωμα έως άχρωμα. Σκούρα κίτρινα ούρα αποτελούν ένδειξη αφυδάτωσης.
Ο απόλυτος οδηγός για να γίνεις επιτυχημένος personal trainer -10 συμβουλές
