Δεν είναι λίγοι εκείνοι που πιστεύουν ότι ο ιδρώτας βοηθά στο να χάσουμε κιλά και πως η ποσότητα ιδρώτα κατά την άσκηση είναι άμεσα συνδεδεμένη με την απώλεια βάρους.
Ενώ η εφίδρωση αποτελεί φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού στην άσκηση, η σχέση της με το κάψιμο θερμίδων και λίπους δεν είναι τόσο απλή.
Ας δούμε λοιπόν, τι ισχύει στην πραγματικότητα.
Τι ρόλο παίζει ο ιδρώτας;
Ο ιδρώτας αποτελείται κυρίως από νερό και ηλεκτρολύτες. Η κύρια λειτουργία του είναι η ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος.
Κατά την άσκηση, η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται. Ο ιδρώτας εξατμίζεται από την επιφάνεια του δέρματος, ψύχοντας το σώμα και αποτρέποντας την υπερθέρμανση.
Πόσο βάρος χάνω με τον ιδρώτα;
Η ποσότητα ιδρώτα δεν αποτελεί ακριβή ένδειξη των θερμίδων που καίγονται.
Παράγοντες όπως η θερμοκρασία περιβάλλοντος, η υγρασία, η ένταση και η διάρκεια της άσκησης, η γενετική προδιάθεση, ακόμη και η ένδυση, επηρεάζουν σημαντικά την εφίδρωση.
Άτομα που ασκούνται σε ζεστό ή υγρό περιβάλλον τείνουν να ιδρώνουν περισσότερο, χωρίς όμως να καίνε απαραίτητα περισσότερες θερμίδες.
Πώς μετριέται η απώλεια βάρους;
Για να μετρήσετε με ακρίβεια την απώλεια βάρους, εστιάστε στις θερμίδες που καίγονται, όχι στον ιδρώτα.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φορητές συσκευές μέτρησης καρδιακών παλμών ή να συμβουλευτείτε έναν γυμναστή για να υπολογίσετε τις θερμίδες που καίτε κατά την άσκηση.
Συμβουλές για αποτελεσματική απώλεια βάρους
- Συνεργαστείτε με έναν γυμναστή ή διατροφολόγο για να δημιουργήσετε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα άσκησης και διατροφής.
- Επιλέξτε ασκήσεις που σας αρέσουν και σας παρακινούν να τις τηρήσετε.
- Ασκηθείτε με μέτρια έως υψηλή ένταση για τουλάχιστον 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
- Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχα πρωτεΐνη.
- Πίνετε άφθονο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.
- Εστιάστε στη συνολική σας υγεία και ευεξία, όχι μόνο στον αριθμό στη ζυγαριά.
Η απώλεια βάρους είναι μια διαδικασία που απαιτεί χρόνο και υπομονή.
Η υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής με τακτική άσκηση και ισορροπημένη διατροφή, θα σας βοηθήσει να φτάσετε στους στόχους σας.
Ο απόλυτος οδηγός για να γίνεις επιτυχημένος personal trainer -10 συμβουλές
