Μπορεί να επιτευχθεί απώλεια βάρους ταυτόχρονα με αύξηση της μυϊκής μάζας;
Το συγκεκριμένο ερώτημα ταλαιπωρεί πολλούς ασκούμενους. Η αλήθεια είναι πως δεν είναι εύκολο να χάσετε κιλά ενώ αυξάνετε τους μυς σας, ωστόσο σε καμία περίπτωση δεν είναι ακατόρθωτο!
Η απώλεια βάρους και η αύξηση της μυϊκής μάζας μπορεί να αποτελέσει πρόκληση, αλλά είναι σίγουρα εφικτή με σωστή διατροφή.
Αύξηση μυϊκής μάζας και απώλεια βάρους
Μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες και η αποφυγή επεξεργασμένων τροφίμων μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να χτίσετε μυς. Είναι επίσης σημαντικό να τρώτε αρκετές θερμίδες για να τροφοδοτήσετε τις προπονήσεις σας και να υποστηρίξετε την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας.
ΠΑΤΗΣΤΕ ΕΔΩ για να μάθετε τα πάντα για το Personal Training Certification της Base Training
Πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη και την αποκατάσταση των μυών. Πρέπει να στοχεύσετε να καταναλώνετε περίπου ένα γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα. Καλές πηγές πρωτεΐνης περιλαμβάνουν:
- Άπαχα κρέατα: κοτόπουλο, ψάρι, μοσχάρι, χοιρινό
- Αυγά
- Γαλακτοκομικά προϊόντα: γάλα, τυρί, γιαούρτι
- Όσπρια: φασόλια, φακές
- Ξηροί καρποί
Υδατάνθρακες
Οι υδατάνθρακες παρέχουν στο σώμα σας ενέργεια. Πρέπει να στοχεύσετε να καταναλώνετε 45-65% των θερμίδων σας από υδατάνθρακες. Καλές πηγές υδατανθράκων είναι:
- Σιτηρά ολικής αλέσεως: βρώμη, καστανό ρύζι, κινόα
- Φρούτα και λαχανικά
- Όσπρια
Λίπη
Τα λίπη είναι σημαντικά για την παραγωγή ορμονών και την απορρόφηση θρεπτικών ουσιών. Πρέπει να στοχεύσετε να καταναλώνετε 20-35% των θερμίδων σας από λίπη. Καλές πηγές λιπαρών είναι:
- Ελαιόλαδο
- Αβοκάντο
- Ξηροί καρποί
Τι να αποφύγετε
- Επεξεργασμένα τρόφιμα
- Ζαχαρούχα ποτά
- Υπερβολικές ποσότητες κορεσμένων και ανθυγιεινών λιπαρών
