Πόσο συχνά πρέπει να τρέχουν οι νέοι δρομείς και πόσο σημαντικές είναι γι’ αυτούς οι μέρες ξεκούρασης;
Για τους αρχάριους στο τρέξιμο, οι ημέρες ξεκούρασης αποτελούν κρίσιμο στοιχείο για την επιτυχή ενσωμάτωση της δραστηριότητας στην καθημερινή ζωή.
ΠΑΤΗΣΤΕ ΕΔΩ για να μάθετε τα πάντα για το Personal Training Certification της Base Training
Ενώ η… ενθουσιώδης προσέγγιση μπορεί να οδηγήσει τους νέους δρομείς στον πειρασμό να τρέχουν καθημερινά, η ανάπαυση είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη τραυματισμών και τη βελτίωση της απόδοσης.
Η σημασία της ανάπαυσης για τους νέους δρομείς
Οι μυϊκές ομάδες και ο συνδετικός ιστός υποστέλλονται κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, δημιουργώντας μικροζημιές που απαιτούν χρόνο ανάκαμψης. Ειδικά για τους αρχάριους, η έλλειψη ημερών ανάπαυσης μπορεί να οδηγήσει σε υπερκόπωση και τραυματισμούς. Τελικά, αυτό θα τους ωθήσει στο να σταματήσουν να τρέχουν.
Είναι σημαντικό, εφόσον επιθυμούν να δουν αποτελέσματα, να κατανοήσουν ότι η ανάπαυση δεν είναι αδυναμία αλλά αναγκαίο κομμάτι της διαδικασίας προόδου.
Η συχνότητα των ημερών ανάπαυσης εξαρτάται από το επίπεδο φυσικής κατάστασης και τους στόχους του κάθε ατόμου. Για τους αρχάριους, συνήθως συνίσταται να έχουν τουλάχιστον δύο ή τρεις ημέρες ανάπαυσης την εβδομάδα. Κατά τη διάρκεια αυτών των ημερών, οι μύες ανακάμπτουν, η κόπωση μειώνεται και η αντοχή αυξάνεται.
Επιπλέον, οι αρχάριοι δρομείς πρέπει να δώσουν έμφαση στη σωστή τεχνική και στη βαθμιαία αύξηση της απόστασης και της έντασης.
«Κλειδί» η ισορροπία
Το κλειδί για την επιτυχία στο τρέξιμο για τους αρχάριους είναι η ισορροπία. Η προσαρμογή του προγράμματος προπόνησης ώστε να συμπεριλαμβάνει ημέρες ανάπαυσης είναι καθοριστική για την πρόοδο και τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης.
Σε κάθε περίπτωση, βασική προϋπόθεση για την επιτυχία είναι να μην συγκρίνουν τις επιδόσεις τους με άλλους δρομείς, οι οποίοι έχουν πολύ μεγαλύτερη εμπειρία. Ο βασικός «εχθρός» τους είναι ο ίδιος ο εαυτός τους και θα πρέπει να προσπαθούν να γίνονται κάθε μέρα καλύτεροι.
