Θα έχει αποτέλεσμα η προπόνηση μέχρι την εξάντληση ή μήπως είναι καλύτερο να στοχεύετε στη συντήρηση δυνάμεων; Με ποιο τρόπο πετυχαίνετε μεγαλύτερη μυϊκή δύναμη;
“Go hard or go home”, “no pain, no gain”. Ατάκες που μας δίνουν έξτρα κίνητρο όταν πηγαίνουμε στο γυμναστήριο, έτοιμοι να σηκώσουμε… ό,τι υπάρχει!
Πόσο καλό κάνει ωστόσο η προπόνηση μέχρι εξαντλήσεως; Πρέπει όντως κάθε φορά που προπονούμαστε να φτάνουμε τους μυς μας στα όριά τους;
Προπόνηση μέχρι την εξάντληση: Τι δείχνουν οι έρευνες
Μελέτες έχουν δείξει πως δεν υπάρχει σημαντική διαφορά μεταξύ της προπόνησης μέχρι την αποτυχία και της απλής προπόνησης, σε ό,τι αφορά τη βελτίωση της μυϊκής δύναμης. Αυτό σημαίνει πως το να προπονείστε στο 100% πολλές φορές την εβδομάδα δεν είναι πιο αποτελεσματικό από το να γυμνάζεστε με πιο ήπιους ρυθμούς τις ίδιες ημέρες.
Στην πραγματικότητα, η προπόνηση χωρίς αποτυχία μπορεί να είναι πιο ωφέλιμη σε ορισμένες περιπτώσεις, όπως για παράδειγμα στους πρώην αθλητές. Η υπομέγιστη προπόνηση όχι μόνο βοηθάει στην αύξηση του όγκου, αλλά μειώνει σημαντικά και τον κίνδυνο τραυματισμού.
Είναι πολύ δελεαστικό να προσπαθείτε συνεχώς να σηκώνετε περισσότερα κιλά σε οποιαδήποτε άσκηση, ωστόσο θα πρέπει πάντα να θυμάστε πως η υπερβολή είναι σχεδόν βέβαιο πως θα αυξήσει σημαντικά την πιθανότητα λάθους, που ενδέχεται να σας κοστίσει.
Ποια είναι η κατάληλη προπόνηση για μυϊκή δύναμη;
Εάν ο στόχος σας είναι η μυϊκή δύναμη, τότε θα πρέπει να παράγετε δύναμη σε κάθε σετ. Όταν ωστόσο ο μυς κουράζεται γρήγορα, τότε μειώνεται και η ικανότητά του να παράγει την απαιτούμενη δύναμη για τη συνέχεια της προπόνησης.
Όλα τα παραπάνω δεν σημαίνουν απαραίτητα πως θα πρέπει να μειώσετε την ένταση των προπονήσεών σας στο γυμναστήριο, ωστόσο καλό θα ήταν να υπάρχει ένας καλύτερος προγραμματισμός. Μόνο έτσι θα πετύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα.
Οι περισσότερες μελέτες δείχνουν πως ιδιαίτερα επιτυχημένη μπορεί να είναι μια προπόνηση στο 75%, καθώς και η μείωση των επαναλήψεων σε κάθε σετ. Με αυτό τον τρόπο, δίνεται το κατάλληλο ερέθισμα στον μυ, προκειμένου να γυμναστεί κατάλληλα, τα αρνητικά αποτελέσματα που μπορεί να έχει η προπόνηση μέχρι εξαντλήσεως.
Με πληροφορίες από bodybuilding.com
