Το να πετάς τα παπούτσια στην άκρη για να κάνεις προπόνηση και να σηκώσεις πολλά κιλά έχει γίνει πλέον κλασική εικόνα στα γυμναστήρια. Υπάρχει πραγματικό όφελος από αυτή την πρακτική;
Ένας γενικός κανόνας έχει να κάνει με το είδος της άσκησης. Αν παίζετε ένα άθλημα, αν τρέχετε ή αν κάνετε κυκλική προπόνηση υψηλής έντασης με πλειομετρικές ασκήσεις και ασκήσεις ευκινησίας, τα παπούτσια πιθανότατα θα σας βοηθήσουν.
Αν όμως μένετε σε ένα σημείο για να βγάλετε σετ σε ασκήσεις ποδιών, τότε πράγματι υπάρχει όφελος στην προπόνηση χωρίς παπούτσια. Ας τα δούμε αναλυτικά…
Βελτιωμένη Δύναμη Πελμάτων
Η αλήθεια είναι ότι τα πόδια μας έχουν «μαλακώσει». Έχουμε συνηθίσει να τα στριμώχνουμε όλη μέρα σε υποστηρικτικά παπούτσια, με αποτέλεσμα τα πέλματά μας να ξεχνούν πώς είναι να στηρίζονται από μόνα τους.
Η εκτέλεση κινήσεων χωρίς παπούτσια μπορεί να βοηθήσει στην ενδυνάμωση της καμάρας, των αστραγάλων και των κνημών. Ξεκινήστε με καθίσματα (squats) με το βάρος του σώματος, άρσεις θανάτου, ρουμανικές άρσεις (RDLs) και άλλες διμερείς ασκήσεις, πριν αυξήσετε το βάρος ή περάσετε σε μονομερείς κινήσεις (στο ένα πόδι).
Καλύτερη ισορροπία & αισθητηριακή ανατροφοδότηση
Αυτός είναι ένας υποτιμημένος δείκτης βελτίωσης. Άλλο πράγμα να είσαι δυνατός και τελείως διαφορετικό να είσαι ισορροπημένος και σταθερός.
Υπάρχουν πάνω από 100 μύες, σύνδεσμοι και τένοντες μόνο στο πέλμα. Όλοι μαζί πρέπει να λειτουργούν σε τέλεια αρμονία για να αποφύγουμε την υπερκόπωση, τους τραυματισμούς και τον πόνο.
Μαθαίνοντας στον εαυτό σας τη δύναμη της σύνδεσης πέλματος-δαπέδου, θα αποκτήσετε καλύτερη συνολική ισορροπία και θα γίνετε πιο ικανοί στον έλεγχο του σώματός σας καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Αυξημένη κινητικότητα
Η προπόνηση με παπούτσι μερικές φορές μας δίνει ένα πλεονέκτημα που δεν ξέραμε ότι χρειαζόμαστε. Κάποιοι μπορεί να βγάλουν τα παπούτσια και να συνειδητοποιήσουν ότι δεν μπορούν να κάνουν βαθύ κάθισμα ξυπόλυτοι χωρίς να σηκωθούν οι φτέρνες τους από το πάτωμα.
Άλλοι μπορεί να κοιτάξουν κάτω και να δουν πόσο στριμωγμένα είναι τα δάχτυλά τους, αντί να μπορούν να τα απλώσουν και να τα πιέσουν στο έδαφος σε κάθε επανάληψη.
Μέσα στο παπούτσι, βασιζόμαστε μόνο σε μερικούς από τους κύριους μύες. Χωρίς αυτό, καλούμε κάθε δομή του ποδιού να ενεργοποιηθεί και να δυναμώσει.
Συμπέρασμα
Η προπόνηση χωρίς παπούτσια είναι μια δεξιότητα που αποκτάται σταδιακά και δεν πρέπει να βιάζεστε. Ξεκινήστε με λίγα σετ και επαναλήψεις κάθε εβδομάδα και αυξήστε τα καθώς τα πόδια σας δυναμώνουν χωρίς τη βοήθεια ενός παπουτσιού με μαξιλαράκια (cushion).
Ένα καλό πρώτο βήμα είναι να βγείτε από ένα παπούτσι γενικής υποστήριξης (όπως τα παπούτσια για τρέξιμο ή περπάτημα) και να δοκιμάσετε ένα παπούτσι σχεδιασμένο αποκλειστικά για προπόνηση ενδυνάμωσης.
Με πληροφορίες από bodybuilding.com
