Έχεις σκεφτεί ποτέ πόση άσκηση χρειάζεσαι για να αντισταθμίσεις μια μέρα καθισιού;
Ξέρουμε ότι το να περνάμε πολύ χρόνο σε μία καρέκλα δεν είναι η καλύτερη συνήθεια. Ωστόσο, πόση άσκηση χρειάζεται να κάνουμε για να μειώσουμε τις αρνητικές επιπτώσεις της καθιστικής ζωής;
Οι έρευνες δείχνουν ότι περίπου 30-40 λεπτά άσκησης την ημέρα αρκούν.
Πιο συγκεκριμένα, έως και 40 λεπτά μέτριας ή μεγάλης έντασης άσκηση κάθε μέρα είναι περίπου η σωστή ποσότητα για να εξισορροπήσει 10 ώρες καθισιού.
ΠΑΤΗΣΤΕ ΕΔΩ για να μάθετε τα πάντα για το Personal Training Certification της Base Training
Αυτό βασίζεται σε μια μετα-ανάλυση που δημοσιεύθηκε το 2020. Επικεντρώθηκε σε εννέα προηγούμενες μελέτες, στις οποίες συμμετείχαν συνολικά 44.370 άτομα, σε τέσσερις διαφορετικές χώρες.
Οι συμμετέχοντες στην έρευνα φορούσαν συσκευή παρακολούθησης της φυσικής τους κατάστασης.
Τι διαπίστωσε η έρευνα για την καθιστική ζωή
Η ανάλυση διαπίστωσε ότι ο κίνδυνος θανάτου σε όσους ακολουθούν καθιστική ζωή αυξανόταν όσο μειωνόταν ο χρόνος που αφιέρωναν σε σωματική δραστηριότητα.
Η ενασχόληση με τη γυμναστική και η σωματική δραστηριότητα -ποδηλασία, γρήγορο περπάτημα, κηπουρική- μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου, ακριβώς όσο και εάν δεν κάνετε καθιστική ζωή.
«Κάθε σωματική δραστηριότητα μετράει και όσος χρόνος και αν αφιερωθεί, είναι καλύτερος από το τίποτα». Αυτό δήλωσε ο ερευνητής Σωματικής Δραστηριότητας και Υγείας, Εμμανουήλ Σταματάκης, από το Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ στην Αυστραλία.
Η έρευνα είναι σε γενικές γραμμές σύμφωνη με τις κατευθυντήριες γραμμές του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας. Αυτές συνιστούν 150-300 λεπτά μέτριας έντασης ή 75-150 λεπτά έντονης σωματικής δραστηριότητας κάθε εβδομάδα, ως αντιστάθμισμα στην καθιστική ζωή.
Το να επιλέγουμε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, το παιχνίδι με τα παιδιά και τα κατοικίδια ζώα, η ενασχόληση με τη γιόγκα ή τον χορό, οι δουλειές του σπιτιού, το περπάτημα και η ποδηλασία προτείνονται ως τρόποι με τους οποίους μπορούμε να γίνουμε πιο δραστήριοι στην καθημερινότητά μας.
Με πληροφορίες από sciencealert.com
