Ποια είναι τα υπέρ και ποια τα κατά, όταν ένας αθλούμενος επιλέγει το τρέξιμο για να βελτιώσει την αεροβική του κατάσταση;
Το τρέξιμο αποτελεί έναν από τους πιο δημοφιλείς τρόπους άσκησης, καθώς δεν απαιτεί ιδιαίτερο εξοπλισμό ή εξειδικευμένες γνώσεις.
Ποια είναι τα υπέρ του τρεξίματος
Παράλληλα, προσφέρει μια σειρά από οφέλη για την υγεία και το σώμα μας.
Βελτίωση της υγείας της καρδιάς
Το τρέξιμο είναι μια εξαιρετική μορφή αερόβιας άσκησης που βοηθά στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας. Αυξάνει την αντοχή της καρδιάς και των πνευμόνων, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και υψηλής αρτηριακής πίεσης.
Αύξηση της δύναμης των ποδιών
Το τρέξιμο μπορεί να συμβάλλει στην ενδυνάμωση των κάτω άκρων. Η συνεχής κίνηση και η αντίσταση του εδάφους βοηθούν στην ανάπτυξη των μυών των ποδιών και των γλουτών.
Βελτίωση της ευλυγισίας και της ισορροπίας
Το τρέξιμο βελτιώνει την ευλυγισία των μυών και των αρθρώσεων, μειώνοντας το κίνδυνο τραυματισμών. Παράλληλα, συμβάλλει στην ανάπτυξη της ισορροπίας, η οποία είναι απαραίτητη για την πρόληψη πτώσεων.
Μείωση του στρες και της κατάθλιψης
Έχει αποδειχθεί πως το τρέξιμο μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του στρες και της κατάθλιψης. Η απελευθέρωση ενδορφινών, οι οποίες είναι οι ορμόνες της ευτυχίας, κατά τη διάρκεια της άσκησης, βοηθά στη βελτίωση της διάθεσης και στην τόνωση του οργανισμού.
Αύξηση της ενέργειας και της αντοχής
Το τρέξιμο αυξάνει την ικανότητα του σώματός μας να αποδίδει σε υψηλότερο επίπεδο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Βοηθά στην καύση λίπους, βελτιώνει τη λειτουργία του αναπνευστικού συστήματος και ενισχύει την αντοχή της καρδιάς.
Βελτίωση της ποιότητας του ύπνου
Μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου. Η άσκηση βοηθά στην εξισορρόπηση των ορμονών, μειώνοντας το άγχος και την αϋπνία.
Βελτίωση της αυτοπεποίθησης
Το τρέξιμο μπορεί να ενισχύσει την αυτοπεποίθηση και την εικόνα του σώματος. Η επίτευξη προσωπικού στόχου, η βελτίωση της φυσικής κατάστασης και η απώλεια βάρους μπορούν να οδηγήσουν σε ένα πιο θετικό συναίσθημα για τον εαυτό μας.
Ποια είναι τα κατά του τρεξίματος
Ωστόσο, υπάρχουν και κάποια σημεία σχετικά με το τρέξιμο, τα οποία χρειάζονται προσοχή.
- Κίνδυνος τραυματισμών: Το τρέξιμο μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς στους μύες, τις αρθρώσεις και τους τένοντες, ιδιαίτερα εάν δεν είστε καλά προπονημένοι ή δεν τρέχετε σωστά.
- Τάση για υπερπροπόνηση: Το τρέξιμο μπορεί να οδηγήσει σε υπερπροπόνηση, μια κατάσταση στην οποία το σώμα σας δεν έχει αρκετό χρόνο για να ξεκουραστεί και να αποκατασταθεί. Τα συμπτώματα της υπερπροπόνησης μπορεί να περιλαμβάνουν κόπωση, πόνο στους μυς, εξάψεις, προβλήματα ύπνου, και μειωμένη όρεξη.
- Απώλεια μυϊκής μάζας: Το τρέξιμο μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μυϊκής μάζας, ιδιαίτερα εάν τρέχετε για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να εντάξετε ασκήσεις ενδυνάμωσης στη ρουτίνα σας.
- Πρόωρη γήρανση του δέρματος: Το τρέξιμο μπορεί να προάγει την πρόωρη γήρανση του δέρματος, επειδή το οξειδωτικό στρες που προκαλείται από το τρέξιμο μπορεί να βλάψει τις ίνες κολλαγόνου και ελαστίνης του δέρματος. Αυτό μπορεί να οδηγήσει στο σχηματισμό ρυτίδων, λεπτών γραμμών και καφέ κηλίδων.
- Πρόβλημα ύπνου: Το τρέξιμο αργά την νύχτα μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο. Η άσκηση μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματος, η οποία μπορεί να εμποδίσει την παραγωγή της ορμόνης μελατονίνης, που είναι απαραίτητη για τον ύπνο.
