Η άσκηση και ο ύπνος αποτελούν δύο θεμελιώδεις πυλώνες για την υγεία και την ευεξία μας.
Η σχέση τους είναι αμφίδρομη, καθώς η άσκηση επηρεάζει τον ύπνο και ο καλός ύπνος βελτιώνει την απόδοση στην άσκηση.
Ας δούμε πώς η γυμναστική μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου μας.
Τα οφέλη της άσκησης για τον ύπνο
Η τακτική άσκηση, ειδικά η αερόβια, έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου.
Πιο συγκεκριμένα:
- Μειώνει το στρες: Η άσκηση βοηθά στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης – της ορμόνης του στρες – και στην αύξηση των ενδορφινών, των ορμονών της ευχαρίστησης. Αυτό οδηγεί σε μια πιο χαλαρή κατάσταση, ευνοώντας τον ύπνο.
- Ρυθμίζει το βιολογικό ρολόι: Η άσκηση, ιδίως η πρωινή, βοηθά στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού, του εσωτερικού ρολογιού του σώματος, καθιστώντας τον ύπνο πιο σταθερό.
- Βελτιώνει τη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου: Η άσκηση, ειδικά η αερόβια, αυξάνει τη διάρκεια του βαθύ ύπνου, του πιο αναζωογονητικού σταδίου του ύπνου.
- Μειώνει τα συμπτώματα της αϋπνίας: Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της αϋπνίας, όπως η δυσκολία στην έλευση του ύπνου και οι συχνές αφυπνίσεις.
Πότε να ασκηθώ για καλύτερο ύπνο;
Η ώρα της άσκησης είναι σημαντική. Η άσκηση αργά το βράδυ μπορεί να είναι επιζήμια για τον ύπνο, καθώς αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος και την εγρήγορση.
Ιδανικά, η άσκηση πρέπει να γίνεται τουλάχιστον 2-3 ώρες πριν τον ύπνο. Η πρωινή ή απογευματινή άσκηση είναι πιο ευεργετική για τον ύπνο.
Προσοχή στην ένταση
Η ένταση της άσκησης επίσης παίζει ρόλο. Μια μέτριας έντασης άσκηση, όπως το περπάτημα, το κολύμπι ή το ποδήλατο, είναι πιο ωφέλιμη για τον ύπνο από την έντονη άσκηση.
Η άσκηση και ο ύπνος είναι στοιχεία αλληλένδετα. Η τακτική άσκηση, με μέτρο και στη σωστή ώρα, μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου μας.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να ακούμε το σώμα μας και να προσαρμόζουμε το πρόγραμμα άσκησης στις ανάγκες μας.
Ο απόλυτος οδηγός για να γίνεις επιτυχημένος personal trainer -10 συμβουλές
