10 στρατηγικές αντιμετώπισης του άγχους των γιορτών Το άγχος των γιορτών έχει γίνει δυστυχώ ατυχές υποπροϊόν της εποχής. Οι οικογενειακές συγκεντρώσεις, τα ψώνια, η διακόσμηση, η αγορά και το τύλιγμα δώρων, το μαγείρεμα και η παρακολούθηση ειδικών δραστηριοτήτων μπορούν να δημιουργήσουν επιπλέον απαιτήσεις σε όλους μας. Το άγχος είναι μια διαδεδομένη, αυξανόμενη κρίση υγείας σε μεγάλο μέρος του κόσμου. Η πανδημία του COVID-19 έχει επηρεάσει σοβαρά την ψυχική και σωματική υγεία πολλών ανθρώπων καθώς έχει διαταράξει εργασία, υγειονομική περίθαλψη, εκπαίδευση, οικονομία και διαπροσωπικές σχέσεις. Όλοι κατανοούμε διαισθητικά την επίδραση του στρες στην ψυχική υγεία, αλλά η φυσιολογία του στρες είναι εξίσου επιβλαβής.
Επεξεργασία Μνήμης και Συναισθημάτων
Σε μια πρόσφατη ανασκόπηση, ο Lupien και οι συνεργάτες του (2018) εξηγούν ότι η υπομονή χρόνιων στρεσογόνων παραγόντων μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη (ή στη συνέχιση) προβλημάτων υγείας λόγω των αυξημένων επιπέδων των γλυκοκορτικοειδών ορμονών, ιδιαίτερα της κορτιζόλης. Όταν τα επίπεδα κορτιζόλης είναι υψηλά, μπορούν να έχουν άμεση πρόσβαση και να επηρεάσουν τις γνωστικές διαδικασίες στον εγκέφαλο, οδηγώντας σε βλάβες στην προσοχή, τη μνήμη και την επεξεργασία συναισθημάτων.
Καρδιακή ασθένεια
Το χρόνιο στρες αυξάνει τον κίνδυνο για πολλαπλούς τύπους καρδιαγγειακών παθήσεων. Σε μια μελέτη ορόσημο των Tawakol et al. (2017), οι ερευνητές έδειξαν (για πρώτη φορά) ότι υπάρχει ένας σαφής μηχανισμός που συνδέει τα καρδιαγγειακά συμβάντα με τη μεταβολική δραστηριότητα ηρεμίας εντός της αμυγδαλής (στον εγκέφαλο) – που προηγήθηκε και προκλήθηκε από αρτηριακή φλεγμονή. Υπάρχει ένα πλήθος στοιχείων που καταδεικνύουν πώς το άγχος μπορεί να καταστρέψει την υγεία μας τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Οπλισμένοι με γεγονότα και μια χούφτα ιδέες για την απλοποίηση των πραγμάτων, μπορούμε να προστατευτούμε από την υπερβολική πίεση φέτος.
Στρατηγικές αντιμετώπισης του άγχους στις γιορτές
Υπάρχουν πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να βοηθήσουμε τον εαυτό μας να ανακουφιστεί από το άγχος. Ας δοκιμάσουμε τις στρατηγικές αντιμετώπισης του άγχους των διακοπών από την Mayo Clinic: 1. Απλώστε το χέρι Εάν νιώθετε μοναξιά ή απομόνωση, μην διστάσετε να επικοινωνήσετε με γνωστούς σας ακόμη κι αν έχετε χάσει επαφή. 2. Να είστε ρεαλιστές Παρόλο που τα σχέδια των διακοπών σας μπορεί να φαίνονται διαφορετικά λόγω της πανδημίας ή άλλων ζητημάτων, μπορείτε να βρείτε τρόπους να γιορτάσετε. 3. Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε μια σειρά συναισθημάτων —συμπεριλαμβανομένης της λύπης, της θλίψης και της ευτυχίας— κατά τη διάρκεια των διακοπών. 4. Κάντε ένα διάλειμμα για τον εαυτό σας Βρείτε μια δραστηριότητα που “καθαρίζει” το μυαλό σας. 5. Διατηρήστε τις υγιεινές σας συνήθειες Φροντίστε να τρώτε υγιεινά γεύματα, να κοιμάστε πολύ, να διατηρήσετε την ρουτίνα άσκησης σας και να πάρετε μια ανάσα από την τεχνολογία. 6. Φτιάξτε προϋπολογισμό Αποφασίστε πόσα χρήματα μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να ξοδέψετε σε δώρα και φαγητό και τηρήστε τον προϋπολογισμό. 7. Προγραμματίστε εκ των προτέρων Ο καλός σχεδιασμός βοηθάει στην καταπολέμηση της αναστάτωσης της τελευταίας στιγμής. 8. Μάθετε να λέτε όχι Οι φίλοι και οι συνάδελφοι θα καταλάβουν αν δεν μπορείτε να συμμετέχετε σε κάθε δραστηριότητα. 9. Πάρτε τον έλεγχο Αναγνωρίστε τους παράγοντες που προκαλούν το άγχος στις διακοπές σας, όπως οι οικονομική πίεση, ώστε να τους αποτρέψετε. 10. Λάβετε βοήθεια εάν τη χρειάζεστε Εάν αισθάνεστε επίμονα ευερέθιστοι, απελπισμένοι ή λυπημένοι και ανίκανοι να αντιμετωπίσετε αυτά τα συναισθήματα, μιλήστε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Τέλος να θυμάστε ότι οι άνθρωποι σας είναι εκεί για να τους ζητάτε βοήθεια χωρίς δεύτερη σκέψη! Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα
