3 Τρόποι για να τρέχεις γρηγορότερα
Ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες φυσικής κατάστασης στα περισσότερα αθλήματα είναι η ταχύτητα. Η ταχύτητα αποτελείται από 3 βασικά στάδια. Το πρώτο και πιο σημαντικό είναι η επιτάχυνση, μετά είναι η μέγιστη ταχύτητα και τέλος η διατήρηση της ταχύτητας. Ειδικά σε ομαδικά αθλήματα όπως το ποδόσφαιρο, οι πιο κρίσιμες στιγμές του παιχνιδιού καθορίζονται από την επιτάχυνση. Ένας αθλητής επιταχύνει γρήγορα για να προλάβει μια μπαλιά και να σκοράρει ένα γκολ, για να κινηθεί γρήγορα σε κλειστούς χώρους με αλλαγές κατεύθυνσης ή για να προλάβει κάποιον αντίπαλο στην άμυνα.
Τι είναι η επιτάχυνση;
Είναι το ποσό της δύναμης που μπορεί να παραχθεί από έναν αθλητή και το πως μεταφέρει αυτή τη δύναμη αποτελεσματικά στο έδαφος. Ένας αθλητής ξεκινά σε πρώτη φάση να επιταχύνει από τα 0m έως τα 10m και σε δεύτερη φάση από τα 10m έως τα 30m. Με λίγα λόγια πρέπει να δώσουμε έμφαση στο πως να αυξήσουμε τη δύναμη μας στα κάτω άκρα αλλά και στην τεχνική. Στην επιτάχυνση είναι πολύ σημαντική η ανάπτυξη της οριζόντιας δύναμης καθώς και ο χρόνος επαφής με το έδαφος είναι από 100-200 msec.
Τι προπόνηση να κάνω για να βελτιώσω την επιτάχυνση μου;
- Προπόνηση δύναμης με έμφαση στην εκρηκτική δύναμη.
- Sprint με αντιστάσεις.
- Προπόνηση στην τεχνική του τρεξίματος.
Παραδείγματα ασκήσεων:
- Sprint με λάστιχο ή αερόστατο
- Sprint με έλκηθρο (υψηλά φορτία)
- Ελεύθερα sprint σε αποστάσεις έως και 30m και με ένταση 95%-100%
- Hip thrusts με μπάρα
- Clean and press με μπάρα
Σημαντικές οδηγίες προς τον αθλητή:
- Γωνία σώματος περίπου 45˚ και ουδέτερη στάση του κεφαλιού
- Γωνία στο ισχίο περίπου 90˚ και χτύπημα ποδιού στο έδαφος ακριβώς από κάτω.
- Δυναμική κίνηση στα χέρια
- Τριπλή έκταση στο πίσω πόδι σε αστράγαλο-γόνατο-ισχίο
Tips:
Καλό είναι να αφιερώνετε μια ολόκληρη προπονητική μονάδα στην επιτάχυνση. Η οποία μπορεί να περιέχει τεχνική, δύναμη και sprints. Ξεκινάμε πάντα με ένα καλό ζέσταμα, τουλάχιστον 15’, με χαμηλής έντασης αερόβιο, δρομικές ασκήσεις και δυναμικές διατάσεις. Γίνε ειδικός στην προπόνηση ποδοσφαίρου μέσω του σεμιναρίου της Base Training Κατερίνα Καλή Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα Προσφορές από το ηλεκτρονικό κατάστημά μας Διάδρομος CT87 Περισσοτερα Vivosmart HR Black ΠερισσοτεραSyntha 6 EDGEΠερισσοτεραGoji Berry NLSΠερισσοτερα
