5 συχνές ερωτήσεις γύρω από το fitness – Ο Δημήτρης Μπογατσιώτης μας λύνει όλες τις απορίες

Τα τελευταία χρόνια, όλο και περισσότεροι άνθρωποι προσπαθούν να βελτιώσουν την καθημερινότητά τους, να αποκτήσουν καλύτερη φυσική κατάσταση και ευεξία, καθώς και να τρέφονται πιο υγιεινά.

Όπως είναι φυσικό, όσο αυξάνεται το ενδιαφέρον, τόσο περισσότερες είναι και οι απορίες γύρω από τον κόσμο του fitness.

Ο Δημήτρης Μπογατσιώτης είναι ένας από τους κορυφαίους προπονητές στον χώρο, με ειδκότητα στην προπονητική μπάσκετ και στη μεγιστοποίηση απόδοσης στο αλπικό σκι, ενώ έχει εξειδικευτεί στην πρόληψη, παρέμβαση και αποκατάσταση. Επίσης, είναι καθηγητής της Base Training στο Health Exercise Specialist.

Του θέσαμε πέντε συχνές ερωτήσεις γύρω από το fitness.

Δείτε τι μας απάντησε…

Τρέξιμο: Συμβουλές για τις πρώτες προπονήσεις

«Θα πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη βάση στη σωστή τεχνική αλλά και στην ενδυνάμωση κάτω άκρων και κορμού. Η αύξηση του ρυθμού και της απόστασης θα πρέπει να είναι σταδιακή, ενώ καλό θα ήταν σε περίπτωση που έχουμε απορίες, να συμβουλευτούμε κάποιον ειδικό».

Ασκησιολόγιο για κυκλική προπόνηση

«Στην κυκλική προπόνηση μπορούμε να συνδυάσουμε την καρδιαναπνευστική ικανότητα με τη μυϊκή ενδυνάμωση. Μπορούμε να φτιάξουμε έναν συνδυασμό δέκα ασκήσεων, συνήθως με μικρή αντίσταση και ταυτόχρονα να προσθέσουμε ασκήσεις που να βοηθούν την καρδιαναπνευστική ικανότητα».

Οι 5 «must» ασκήσεις για ενδυνάμωση ποδιών

«Οι ασκήσεις που θα μπορούσαν να δυναμώσουν τα πόδια είναι οι εξής:

• Μονοποδικό κάθισμα με αντίσταση

• Μπροστινές ή πίσω προβολές

• Άρσεις θανάτου με το ένα πόδι

• Πλάγια βήματα με αντίσταση και

• Άρσεις στις μύτες με αντίσταση

Με αυτές τις ασκήσεις πετυχαίνουμε ενδυνάμωση και ιδιοδεκτικότητα».

Συμβουλές για να βελτιώσεις τις επιδόσεις σου στο κολύμπι

«Πρώτα από όλα, θα πρέπει να έχει σωστή τεχνική. Επίσης, χρειάζεται ένα σωστό προπονητικό πλάνο, ενώ θα πρέπει να κοιτάξουμε να μην κάνουμε υπερβολές. Ο ρυθμός και οι αποστάσεις θα πρέπει να είναι σταδιακά αυξανόμενες».

Τέλειοι κοιλιακοί: Είναι θέμα προπόνησης ή διατροφής;

«Εάν μιλάμε καθαρά εμφανισιακά, τότε είναι καθαρά θέμα διατροφής. Όσο πιο χαμηλό είναι το ποσοστό λίπους, τόσο καλύτερα. Εάν το θέμα είναι η δύναμη, τότε σημασία έχει η προπόνηση».

Σπύρος Μουζακίτης

Διαβάστε ακόμη: Η σημασία της γυμναστικής στην τρίτη ηλικία – Τα οφέλη, οι σωστές ασκήσεις, το pilates Γιώργος Καζαζίδης: Τα οφέλη του pilates για τον γυμναστή και τον ασκούμενο – «Οι πολεμικές τέχνες χρειάζονται προσήλωση στον στόχο»

To CrossFit στα καλύτερά του – Η διατροφή της Tia-Clair Toomey

Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα Προσφορές από το ηλεκτρονικό κατάστημά μας Διάδρομος CT87 Περισσοτερα Vivosmart HR Black ΠερισσοτεραSyntha 6 EDGEΠερισσοτεραGoji Berry NLSΠερισσοτερα