Τρέξιμο και απώλεια βάρους – Κι όμως, δεν πετυχαίνει πάντα…

Όλοι έχουμε τουλάχιστον έναν γνωστό ή φίλο που αποφάσισε ότι θα πρέπει να χάσει βάρος και τελικά το πέτυχε… τρέχοντας! Υπάρχουν όμως και οι περιπτώσεις δρομέων οι οποίοι μετά από ένα διάστημα προπονήσεων, άρχισαν να «βάζουν» κιλά! Τελικά, το τρέξιμο είναι η καλύτερη λύση για όποιον έχει ως στόχο την απώλεια βάρους; Σύμφωνα με τους ειδικούς, σημασία έχει – και σε αυτή την περίπτωση – η μεθοδολογία της προπόνησης.

Τρέξιμο και απώλεια βάρους

Το μόνο βέβαιο είναι ότι όταν κανείς ξεκινήσει μια αθλητική δραστηριότητα ενώ μέχρι πρότινος δεν γυμναζόταν καθόλου, τότε θα χάσει κιλά. Αυτό είναι προφανές ότι θα συμβεί και εάν επιλέξει το τρέξιμο! Εάν ένας ασκούμενος ήταν πριν από λίγο καιρό πλήρως αδρανής, ακόμη και με μισή ώρα τρέξιμο την ημέρα, θα δει σημαντικές – και ιδιαίτερα ενθαρρυντικές – διαφορές. Ωστόσο, όταν το τρέξιμο γίνεται ρουτίνα, όταν δηλαδή ένας δρομέας διανύει την ίδια απόσταση τις ίδιες ημέρες κάθε εβδομάδα για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε η συγκεκριμένη δραστηριότητα γίνεται… ρουτίνα. Προφανώς, θα εξακολουθήσει να «καίει» θερμίδες όταν τρέχει, ωστόσο σε καμία περίπτωση δεν θα είναι περισσότερες από πριν. Πιο απλά, εάν ασκείται με τους ίδιους ρυθμούς και ακολουθεί την ίδια διατροφή, τότε και το βάρος του θα… σταθεροποιηθεί. Όταν λοιπόν η ζυγαριά «κολλάει», τότε ο αθλούμενος θα πρέπει να αλλάξει την στρατηγική της προπόνησής του. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι θα χρειαστεί ή να διανύει μεγαλύτερες αποστάσεις ή να αυξάνει την ταχύτητα του τρεξίματος σε συγκεκριμένες διαδρομές ή να επιλέξει να παίρνει συχνά… τα βουνά και να μην επιλέγει μόνο επίπεδες επιφάνειες. Το σίγουρο είναι ότι όσο πιο εντατική γίνεται μια προπόνηση, τόσο περισσότερες είναι και οι θερμίδες που «καίγονται».

Η σημασία της διατροφής

Οι επιστήμονες αναφέρουν ότι εκτός από τις αλλαγές που θα πρέπει να κάνει ο δρομέας στην προπόνησή του, σημαντικός παράγοντας για την απώλεια βάρους είναι και η σωστή διατροφή. Μερικές φορές, η σωστή διατροφή είναι το φυσικό επακόλουθο για όσους δεν είχαν σχέση με την γυμναστική και αποφάσισαν να βάλουν στην ζωή τους το τρέξιμο. Αυτό συμβαίνει διότι νιώθουν καλύτερα για τον εαυτό τους και την εξωτερική τους εμφάνιση και έτσι αποφασίζουν ότι θα πρέπει να προσέξουν και την διατροφή τους. Η παγίδα ωστόσο είναι ότι αυτή η περίοδος χάριτος κάποια στιγμή τελειώνει, όπως όλα τα ωραία… Κι αυτό γιατί είναι πολλοί οι δρομείς που μετά από ένα διάστημα εντατικών προπονήσεων, αποφάσισαν ότι… αξίζουν να τρώνε περισσότερο, θεωρώντας – λανθασμένα προφανώς – ότι θα «κάψουν» ακόμη και τις… πολλές θερμίδες!

Ο σωστός τρόπος…

Ο αθλούμενος λοιπόν που αυτή την περίοδο αφιερώνει χρόνο διανύοντας μεγάλες αποστάσεις και ταυτόχρονα επιθυμεί να χάσει κιλά, θα πρέπει να δώσει σημασία σε κάποιες λεπτομέρειες. Πριν από το τρέξιμο: Σε περίπτωση που ο αθλούμενος έχει στο πρόγραμμα να πάει για τρέξιμο για 45 λεπτά έως μία ώρα, τότε δεν χρειάζεται να καταναλώσει κάποιο γεύμα πριν από την άθλησή του. Ωστόσο, εάν επιθυμεί να τρέξει για δύο ώρες, τότε τα πράγματα είναι διαφορετικά, καθώς θα πρέπει να πάρει δυνάμεις. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης: Μόνο οι αθλητές που τρέχουν για πολλές ώρες και προπονούνται για μαραθώνιο πρέπει να τρώνε κάτι κατά τη διάρκεια της προπόνησής τους. Συχνά, οι ασκούμενοι καταναλώνουν προϊόντα διατροφής με πολλές θερμίδες όταν τρέχουν. Και στη συνέχεια, αναρωτιούνται γιατί δεν μπορούν να χάσουν περισσότερα κιλά. Μετά από το τρέξιμο: Το πρώτο βήμα θα πρέπει να είναι ένα μεγάλο ποτήρι με νερό. Με αυτό τον τρόπο, εκτός από το γεγονός ότι θα ενυδατωθεί, ο αθλούμενος θα είναι σε θέση να αποφύγει και… επικίνδυνες κινήσεις στην κουζίνα. Είναι άλλωστε βέβαιο ότι η πείνα θα είναι μεγάλη. Σπύρος Μουζακίτης Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα Προσφορές από το ηλεκτρονικό κατάστημά μας Διάδρομος CT87 Περισσοτερα Vivosmart HR Black ΠερισσοτεραSyntha 6 EDGEΠερισσοτεραGoji Berry NLSΠερισσοτερα