Άσκηση και τρίτη ηλικία: Τα πολλαπλά οφέλη για την υγεία
Ποιος είπε ότι η γυμναστική πρέπει να σταματάει όταν ο άνθρωπος φτάσει στην τρίτη ηλικία; Η άσκηση είναι απαραίτητο να αποτελεί μέρος της καθημερινότητας των ανθρώπων πάνω από τα 65, τα 70, ακόμα και τα 80, καθώς είναι εξίσου ευεργετική τόσο για το σώμα όσο και το μυαλό τους. Όσο περνούν τα χρόνια παρατηρείται απώλεια σε μυική μάζα, μια κατάσταση η οποία είναι γνωστή και ως σαρκοπενία. Μάλιστα, υπολογίζεται ότι μετά τα 50 του χρόνια, ο άνθρωπος χάνει μυική μάζα σε ποσοστό 1-2%.
Τα οφέλη
Με την άσκηση η μυική μάζα διατηρείται, ενώ έρευνες έχουν δείξει ότι μπορεί ακόμα και να αυξηθεί. Ταυτόχρονα, βελτιώνεται και το μυοσκελετικό σύστημα. Παράλληλα, με την ηλικία μειώνεται και η οστική μάζα και η άσκηση βοηθά στην διατήρηση των οστών. Επίσης, η φυσική δραστηριότητα κάνει καλό στη λειτουργία της καρδιάς, μειώνει την αρτηριακή πίεση και τον κίνδυνο εμφάνισης σακχαρώδη διαβήτη και αυξάνει την αερόβια απόδοση του αναπνευστικού συστήματος. Η ενδυνάμωση που επιτυγχάνεται μέσω της άσκησης κάνει το άτομο λιγότερο επιρρεπές σε πτώσεις και ενδεχόμενους τραυματισμούς. Εξίσου σημαντικό ρόλο παίζει και το ψυχολογικό κομμάτι, καθώς όσοι ασκούνται, ανεξάρτητα από την ηλικία τους, έχουν καλύτερη διάθεση – λόγω της παραγωγής ενδορφινών- και λιγότερο άγχος. Αν, μάλιστα, η γυμναστική στην τρίτη ηλικία γίνει στο πλαίσιο μιας ομάδας ατόμων, οδηγεί στην γνωριμία με άλλους ανθρώπους και στη δημιουργία διαπροσωπικών σχέσεων, ώστε το άτομο να μην νιώθει αποξενωμένο και αποκομμένο από την κοινωνία. Τέλος, η γυμναστική κάνει θαύματα και για τον εγκέφαλο, αναζωογονώντας τον, μειώνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης άνοιας, απώλειας μνήμης και Αλτσχάιμερ.
Τρόποι γυμναστικής
Η γυμναστική στην τρίτη ηλικία δεν χρειάζεται να είναι έντονη, αλλά ήπια. Συγκεκριμένα, το περπάτημα – ιδανικά σε εξωτερικό χώρο – η κολύμβηση και η ποδηλασία αποτελούν ιδανικές μορφές άσκησης. Επίσης, εκτός από την αερόβια προπόνηση, καλό θα ήταν να γίνεται και μυική ενδυνάμωση με βάρη ενώ σπουδαίο ρόλο παίζει τόσο η προθέρμαvση πριν την άσκηση όσο και οι ασκήσεις στρέτσινγκ (διατάσεις) όταν ολοκληρώνεται για να προλαμβάνονται οι τραυματισμοί. Όσο για το κάθε πόσο μπορεί να ασκείται κανείς μετά τα 65, τρεις με πέντε φορές την εβδομάδα είναι μια καλή συχνότητα. Αξίζει να σημειωθεί πως είναι απαραίτητο πριν την έναρξη της φυσικής δραστηριότητας να γίνουν ιατρικές εξετάσεις ειδικά αν το άτομο αντιμετωπίζει σοβαρά προβλήματα υγείας ή/και να ενημερωθεί ο γιατρός και ο γυμναστής, εφόσον η έναρξη της άσκησης γίνει σε γυμναστήριο. Γιώτα Φλώρου Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα Προσφορές από το ηλεκτρονικό κατάστημά μας Διάδρομος CT87 Περισσοτερα Vivosmart HR Black ΠερισσοτεραSyntha 6 EDGEΠερισσοτεραGoji Berry NLSΠερισσοτερα
