Ύπνος: Χρήσιμες συμβουλές για να μην τον… χάσετε – Οι επιπτώσεις της αϋπνίας

Μετά από μια κουραστική μέρα, ένα από τα πράγματα που μας αποζημιώνει είναι να φτάσουμε σπίτι μας, να πέσουμε στο κρεβάτι μας και να κοιμηθούμε… σαν πουλάκια. Τι γίνεται, όμως, όταν παρά την κόπωση της ημέρας, το μόνο που κάνουμε είναι να στριφογυρνάμε καλώντας απεγνωσμένα τον…. Μορφέα, ο οποίος όμως μάλλον δεν μας ακούει; Και αν αυτή η κατάσταση συνεχίζεται για περισσότερες από μία νύχτες, κατά τις οποίες είτε δεν κοιμόμαστε καθόλου ή κοιμόμαστε μόλις λίγες ώρες, τότε βλέπουμε την καθημερινότητα μας να αλλάζει. H μειωμένη απόδοση του εγκεφάλου, η έλλειψη ενέργειας και η συνεχής κόπωση, η κακή διάθεση, ακόμα και η συσσώρευση κιλών, είναι μόνο μερικές από τις σοβαρές επιπτώσεις της αϋπνίας. Όμως, υπάρχουν τρόποι να βρούμε ξανά τον εαυτό μας, αν τα βράδια έχουμε συνηθίσει να το περνάμε με τα μάτια ανοιχτά… κοιτώντας το ταβάνι. Αρκεί να ακολουθήσουμε κάποιες απλές συμβουλές και να εντάξουμε στην διατροφή μας ορισμένα τρόφιμα.

Χρήσιμες συμβουλές

Θα μπορούσαμε να καθιερώσουμε ένα είδος ρουτίνας που να προετοιμάζει το σώμα να χαλαρώσει, όπως να κάνουμε ένα ζεστό μπάνιο. Είναι σημαντικό να δημιουργήσουμε ένα πρόγραμμα για τον ύπνο, δηλαδή να πέφτουμε στο κρεβάτι περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα. Το δωμάτιο στο οποίο θα κοιμηθούμε καλό θα είναι να μην έχει πολλά αναμμένα φώτα και να είναι δροσερό. Πριν τον ύπνο, καλό θα ήταν να μην περνάμε το χρόνο μας μπροστά σε οθόνες όπως το κινητό, ο υπολογιστής ή την τηλεόραση. Το αλκοόλ και το τσιγάρο είναι δύο συνήθειες που πρέπει να κόβονται μαχαίρι πριν τον ύπνο. Επίσης, καλό θα ήταν να πηγαίνουμε στο κρεβάτι όταν πραγματικά μας πιάσει υπνηλία, αλλιώς θα μπορούσαμε να ασχοληθούμε με κάτι άλλο, όπως να διαβάσουμε ένα βιβλίο.

Η σημασία της διατροφής

Την ίδια στιγμή, υπάρχουν ορισμένες τροφές που περιέχουν συστατικά που οδηγούν σε χαλάρωση των μυών και στην απελευθέρωση της μελατονίνης, της ορμόνης που βοηθά στον έλεγχο του κύκλου του ύπνου. Αυτές οι τροφές είναι η γαλοπούλα, τα ψάρια, η βρώμη, τα αυγά, τα ακτινίδια, τα κεράσια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και η μπανάνα. Εξάλλου, καλύτερο θα ήταν να καταναλώνουμε το τελευταίo γεύμα της ημέρας – το οποίο πρέπει να είναι ελαφρύ – περίπου τρεις ώρες πριν κοιμηθούμε. Γιώτα Φλώρου Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα Προσφορές από το ηλεκτρονικό κατάστημά μας Διάδρομος CT87 Περισσοτερα Vivosmart HR Black ΠερισσοτεραSyntha 6 EDGEΠερισσοτεραGoji Berry NLSΠερισσοτερα