Μυϊκές κράμπες: Γιατί εκδηλώνονται και πώς να τις αποφύγουμε
Πόσες φορές έχουμε δει αθλητές την ώρα που αγωνίζονται να πέφτουν στο έδαφος, έχοντας μια έκφραση στο πρόσωπό τους που φανερώνει ότι πονούν πολύ, ενώ την ίδια στιγμή πιάνουν την γάμπα τους; Προφανώς ο αθλητής εκείνη τη στιγμή έχει πάθει κράμπα, μια ακούσια μυϊκή σύσπαση η οποία συμβαίνει κατά τη διάρκεια ή στο τέλος μιας έντονης φυσικής δραστηριότητας. Οι κράμπες μπορούν να συμβούν σε οποιοδήποτε μυ, να διαρκέσουν από μερικά δευτερόλεπτα έως και αρκετά λεπτά.. Επίσης, εκτός από τις στιγμές της φυσικής δραστηριότητας μπορούν να μας αιφνιδιάσουν σε καταστάσεις ηρεμίας, όπως όταν κοιμόμαστε, ενώ είναι συχνό φαινόμενο στην εγκυμοσύνη. Αν και δεν έχει ακόμα ερμηνευτεί ακόμα ο μηχανισμός που οδηγεί σε αυτούς τους επώδυνους σπασμούς, ωστόσο υπάρχουν ορισμένες προφυλάξεις που μπορούμε να πάρουμε ώστε να τις αποφύγουμε.
Πώς να αποφύγω τις κράμπες;
Κράμπες στην άσκηση μπορεί να προκληθούν αν δεν έχει προηγηθεί καλή προθέρμανση και δεν ακολουθήσει η αποθεραπεία, οπότε και τα δύο συστήνονται ανεπιφύλακτα. Επίσης, οι κράμπες συμβαίνουν και όταν ο ασκούμενος επιβαρύνει περισσότερο από ό,τι θα έπρεπε μυϊκές ομάδες κατά τη διάρκεια της προπόνησης, οπότε καλό θα ήταν να υπάρχει προοδευτική επιβάρυνση. Εκτός από την άσκηση, παίζει ρόλο και η διατροφή ώστε να αποφύγουμε να βιώσουμε τους οδυνηρούς σπασμούς. Οι ασκούμενοι χάνουν ηλεκτρολύτες μέσω του ιδρώτα, οι οποίοι παίζουν ρόλο στην ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και είναι πιθανές αιτίες για τις κράμπες. Οπότε μία είναι η συμβουλή: ενυδατωθείτε σωστά! Επιπλέον, η έλλειψη ορισμένων μετάλλων μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκούς σπασμούς, όπως το ασβέστιο, το μαγνήσιο, το νάτριο και το κάλιο. Καλό θα ήταν να συμπεριλάβετε στην διατροφή σας τροφές όπως γαλακτοκομικά προϊόντα, μικρά ψάρια, μπρόκολο, δημητριακά, ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα, ηλιόσπορους, που περιέχουν αυτά τα θρεπτικά συστατικά. Όταν εκδηλωθεί μια κράμπα, το πιο σωστό θα ήταν να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας και να προσπαθήσετε να επαναφέρετε τον μυ στην αρχική του κατάσταση, τεντώνοντας τον. Αν τα συμπτώματα επιμένουν, καλό θα ήταν να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Γιώτα Φλώρου Διαβάστε ακόμη: Jumping Jacks: Μην… σνομπάρετε τις απλές ασκήσεις Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα Προσφορές από το ηλεκτρονικό κατάστημά μας Διάδρομος CT87 Περισσοτερα Vivosmart HR Black ΠερισσοτεραSyntha 6 EDGEΠερισσοτεραGoji Berry NLSΠερισσοτερα
