«Τρέμουλο» κατά την προπόνηση – Τι προσπαθούν να σου «πουν» οι μυς σου

Όλοι οι ασκούμενοι έχουν αισθανθεί κάποια στιγμή κατά την προπόνηση τους ότι οι μύες τους «τρέμουν». Αυτό το φαινόμενο δεν θα πρέπει να σας ανησυχεί, εκτός αν νιώσετε το τρέμουλο εκτός γυμναστηρίου (τότε θα πρέπει να δείτε οπωσδήποτε έναν γιατρό!). Ωστόσο, αν το τρέμουλο περιορίζεται μόνο εντός του γυμναστηρίου, τότε τρεις είναι – μεταξύ άλλων – οι αιτίες που συμβαίνει και είναι απολύτως φυσιολογικές.

Κούραση

Ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους που συμβαίνει το τρέμουλο είναι η κούραση, όταν οι μύες «δουλεύουν». Η μυϊκή συστολή μπορεί να φαίνεται απλή, αλλά στην πραγματικότητα στο σώμα μας συμβαίνουν πολλά εκείνη τη στιγμή. Όταν οι μύες συστέλλονται,  το νευρικό σύστημα στέλνει μηνύματα μέσω νευρικών κυττάρων που δίνουν εντολή στις μυϊκές ίνες ότι πρέπει να γίνει η συστολή. Όμως, όλες οι μυϊκές ίνες σε έναν συγκεκριμένο μυ ή ομάδα μυών δεν συστέλλονται ταυτόχρονα.  Oι μυϊκές ίνες μοιράζονται το έργο – μερικές ίνες «εργάζονται» ενώ οι υπόλοιπες «ξεκουράζονται» και στη συνέχεια ανταλλάσσουν θέσεις. Όσο περισσότερη ώρα εκτελείτε μια άσκηση, τόσο πιο πολύ κουράζονται οι μυϊκές ίνες και τόσο λιγότερο αποτελεσματικές γίνονται οι μυϊκές συστολές σας. Ως αποτέλεσμα, βλέπετε τους μύες σας να τρέμουν. Τα καλά νέα είναι ότι όσο πιο δυνατοί και fit γίνεστε με τις προπονήσεις, οι μυϊκές ίνες σας γίνονται πιο ανθεκτικές στην κόπωση και το τρέμουλο περιορίζεται αισθητά.

Αφυδάτωση

Ένας ακόμη λόγος για το τρέμουλο είναι η αφυδάτωση. Όταν δεν πίνετε νερό πριν και κατά τη διάρκεια της άσκησης τότε η απόδοση σας «πέφτει» για πολλούς λόγους. Σε ό,τι αφορά τους μύες, η έλλειψη της κατάλληλης ποσότητας νερού στον οργανισμό επιβραδύνει τη ροή του αίματος, καθώς μέσω του αίματος  μεταφέρονται σημαντικά θρεπτικά συστατικά (όπως ηλεκτρολύτες) στους μυς που «δουλεύουν». Όταν στους μύες δεν φτάνει επαρκής ποσότητα αίματος ή τα θρεπτικά συστατικά, δεν μπορούν να λειτουργήσουν αποτελεσματικά, και έτσι αρχίζουν να τρέμουν. Για να αποφύγετε το τρέμουλο λόγω της αφυδάτωσης, φροντίστε να πίνετε αρκετό νερό μέσα στην ημέρα και μικρές γουλιές νερού κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ειδικά αν ιδρώνετε πολύ ή αν γυμνάζεστε σε ζεστό περιβάλλον.

Νέες ασκήσεις

Τέλος, οι μύες μπορεί να «τρέμουν» όταν εκτελείτε νέες ασκήσεις.  Τα νεύρα στέλνουν το κατάλληλο σήμα στους μύες για την εκτέλεση μιας κίνησης μόνο όταν αυτή έχει επαναληφθεί πολλές φορές. Όταν, για παράδειγμα, κάνετε για πρώτη φορά jumping jacks και δεν είστε εξοικειωμένοι με αυτές τις κινήσεις ακόμα, ίσως αισθανθείτε στην αρχή πως δεν είστε συντονισμένοι και πως οι μύες σας τρέμουν. Ωστόσο, μετά από καιρό αυτή η κατάσταση αλλάζει. Γιώτα Φλώρου Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα Προσφορές από το ηλεκτρονικό κατάστημά μας Διάδρομος CT87 Περισσοτερα Vivosmart HR Black ΠερισσοτεραSyntha 6 EDGEΠερισσοτεραGoji Berry NLSΠερισσοτερα