Mindfulness: Ζήσε το «τώρα» – Μάθε να ζεις τη στιγμή
Ο όρος mindfulness o οποίος στα ελληνικά αποδίδεται ως «ενσυνειδητότητα» αναφέρεται στην κατάσταση κατά την οποία στρέφουμε την προσοχή μας στο «τώρα», στην παρούσα στιγμή, χωρίς κριτική διάθεση. Μέσα από αυτή την διαδικασία δίνουμε περισσότερη έμφαση στις αισθήσεις μας, τις σκέψεις και τα συναισθήματα που βιώνουμε κάθε στιγμή. Η πρακτική της «ενσυνειδητότητας» έχει τις ρίζες της στον βουδιστικό διαλογισμό Vipassana, που σημαίνει «βλέπω τα πράγματα όπως είναι στην πραγματικότητα». Η ενσυνειδητότητα καλλιεργείται μέσα από διάφορες μορφές διαλογισμού όπως ο διαλογισμός που δίνει έμφαση στην αναπνοή ή αυτός που σε καλεί να «εξετάσεις» και να εστιάσεις σε κάθε σημείο του σώματός σου ξεχωριστά (body scan).
Πώς να εντάξεις στο mindfulness στην καθημερινότητά σου
Σε μια εποχή που όλοι μας είμαστε πολύ απασχολημένοι με τις υποχρεώσεις της καθημερινότητας, η αλήθεια είναι ότι δεν βρίσκουμε ελεύθερο χρόνο και ένα ήσυχο μέρος για να διαλογιστούμε έστω και για λίγα λεπτά. Ωστόσο, μπορούμε να εντάξουμε το mindfulness στην ζωή μας με πολύ απλούς τρόπους. Για παράδειγμα, όταν τρως το φαγητό σου προσπάθησε να δώσεις σημασία στις μυρωδιές, τις γεύσεις του φαγητού και να τρως αργά και συνειδητά. Ή όταν συζητάς με ένα άλλο άτομο, προσπάθησε να μην αφήσεις το νου σου να περιπλανιέται σε σκέψεις που δεν έχουν καμία σχέση με την συζήτηση. Αντίθετα, άκουσε με προσοχή αυτά που σου λέει ο συνομιλητής σου, παρατηρώντας τον τόνο της φωνής του και τις εκφράσεις του προσώπου του.
Τα οφέλη του mindfulness
Η επαφή με την παρούσα στιγμή αυξάνει την συγκέντρωση, βελτιώνει την μνήμη, οδηγεί σε καλύτερη διαχείριση των συναισθημάτων. Επίσης, βοηθά στην αντιμετώπιση του άγχους και του στρες, μειώνει την αρτηριακή πίεση και συμβάλλει στην καλύτερη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Τέλος, ο διαλογισμός mindfulness προωθεί μια γενικότερη αίσθηση ηρεμίας και τη δυνατότητα διαχείρισης δύσκολων καταστάσεων. Γιώτα Φλώρου Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα Προσφορές από το ηλεκτρονικό κατάστημά μας Διάδρομος CT87 Περισσοτερα Vivosmart HR Black ΠερισσοτεραSyntha 6 EDGEΠερισσοτεραGoji Berry NLSΠερισσοτερα
