Γυμναστική στο σπίτι: 20λεπτό πρόγραμμα HIIT

Μπορεί τα γυμναστήρια να είναι εδώ και λίγες μέρες κλειστά, στο πλαίσιο των έκτακτων μέτρων για την εξάπλωση του COVID-19 και οι περισσότεροι από εμάς να περνάμε τον  χρόνο μας εντός του σπιτιού, ωστόσο, ένα από τα πράγματα που δεν θα πρέπει να αμελούμε να κάνουμε είναι η γυμναστική. Άλλωστε, όπως έχουμε γράψει, η άσκηση είναι ένας από τους παράγοντες – μαζί με την διατροφή – που βοηθούν ώστε να έχουμε ένα γερό ανοσοποιητικό σύστημα. Για να σας βοηθήσουμε στην κατεύθυνση της γυμναστικής, παρακάτω μπορείτε να βρείτε ένα πρόγραμμα 15 ασκήσεων, οι οποίες αν εκτελεστούν δύο φορές θα σας δώσουν μια 20λεπτή προπόνηση υψηλής έντασης. Για το πρόγραμμα δεν χρειάζεται κάποιος ιδιαίτερος εξοπλισμός. Το μόνο που πρέπει είναι να βρείτε λίγο χώρο μέσα στο σπίτι ώστε να εκτελέσετε τις ασκήσεις.

Το πρόγραμμα

Είναι σημαντικό πριν από την προπόνηση να κάνετε ζέσταμα και στο τέλος αποθεραπεία.  Σχετικά βίντεο μπορείτε να βρείτε στο youtube, ψάχνοντας για “warm up’’ και “cool down”  αντίστοιχα. Σημειώνεται το πρόγραμμα δεν συμπεριλαμβάνει διάλειμμα μεταξύ των ασκήσεων. Ωστόσο, ανάλογα με τις δυνάμεις και τις ικανότητες σας, μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα λίγων δευτερολέπτων προτού μεταβείτε από την μία άσκηση στην επόμενη.

Οι ασκήσεις

1:00 Jumping Jacks 0:30 Squats (καθίσματα) 0:30 Front Lunges (R) (προβολές προς τα εμπρός) 1:00 High Kness 0:30   Burpees 0:30 Side Lunges (R) (προβολές στο πλάι) 1:00 Mountain Climbers 0:30 Plank  («σανίδα) 0:30 Side Lunges (L) 1:00 Butt Kickers 0:30 Squats 0:30 Crunches (ροκανίσματα) 1: 00 High Knees 0:30 Front Lunges (L) 0:30 Push-Ups Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα Προσφορές από το ηλεκτρονικό κατάστημά μας Διάδρομος CT87 Περισσοτερα Vivosmart HR Black ΠερισσοτεραSyntha 6 EDGEΠερισσοτεραGoji Berry NLSΠερισσοτερα