Τι ειναι η πρωινή κατάθλιψη; – Η συμβολή της γυμναστικής στην αντιμετώπισή της
Υπάρχει θεμελιώδης διαφορά ανάμεσα στο «αφήστε με να κοιμηθώ» και στο «ποιο το νόημα να σηκωθώ». Δεδομένης της κατάστασης μάλιστα, όπου ακόμη κι αν σηκωθείς από το κρεβάτι, δεν έχεις και πάρα πολλά πράγματα να κάνεις, σίγουρα θα έχεις εκμεταλλευτεί τις ώρες σου στο σπίτι για λίγο (ή πολύ) περισσότερο ύπνο. Τι γίνεται όμως για σένα που δεν αντέχεις να σηκωθείς; Για σένα που νιώθεις ότι δεν έχεις κίνητρο και νιώθεις συνεχώς θλίψη ή απάθεια, η οποία σιγά σιγά υποχωρεί μετά το μεσημέρι;
Πρωινή κατάθλιψη και συμπτώματα
Η πρωινή κατάθλιψη είναι κάτι περισσότερο από το κλασικό gif που λέει «Σιχαίνομαι τα πρωινά». Στην ουσία, είναι ένα σύμπτωμα της μείζονας καταθλιπτικής διαταραχής (MDD), με τη διαφορά ότι σε αυτή την περίπτωση τα δυσάρεστα συμπτώματα συνοδεύουν τα πρωινά κι εξασθενούν σταδιακά καθώς η μέρα προχωρά. Ποια είναι αυτά; Έντονη κόπωση, έλλειψη επιθυμίας, καμία όρεξη να σηκωθείς από το κρεβάτι, αρνητικές σκέψεις και -ενίοτε- σωματικός πόνος.
Θλίψη ή πρωινή κατάθλιψη;
Αν έχεις δει το παιδικό «Τα μυαλά που κουβαλάς», θα ξέρεις ότι η θλίψη είναι ένα συναίσθημα. Μπορεί πιο έντονο, ανάλογα με τις περιστάσεις της ζωής σου μια δεδομένη περίοδο, αλλά παραμένει ένα κοινό συναίσθημα. Αντίθετα, η κατάθλιψη μπορεί να εκδηλωθεί με συναισθήματα όπως υπερβολική θλίψη, έντονο κλάμα, θυμό, ευερεθιστότητα, σύγχυση, εναλλαγές διάθεσης ή με απάθεια. Αν κάποιο από τα παραπάνω σού είναι γνώριμα και σού συμβαίνουν πολύ συχνά, τότε ίσως πάσχεις από πρωινή κατάθλιψη.
Σωματική άσκηση: Ποια η σημασία της;
Μπορεί οι γιατροί να μην έχουν εντοπίσει με ακρίβεια το πώς προκύπτει η πρωινή κατάθλιψη, αλλά τη συνδέουν με προβλήματα που παρουσιάζονται στον κικάρδιο ρυθμό (το βιολογικό μας ρολόι, με απλά λόγια). Σίγουρα το πιο σημαντικό πράγμα σε αυτές τις περιπτώσεις είναι η επίσκεψη στον γιατρό και η εμπιστοσύνη στις οδηγίες του. Ωστόσο, μάντεψε τι άλλο έχει αποδειχθεί ότι επαναφέρει τη λειτουργία του κικάρδιου ρυθμού! Η σωματική άσκηση, φυσικά! Βάλε το περπάτημα στην καθημερινότητά σου ή ξεκίνα ένα καινούργιο χόμπι που περιλαμβάνει τη γυμναστική. Επανάλαβέ το 3- 5 φορές την εβδομάδα και σταδιακά, θα δεις ότι δεν είναι πλέον τόσο δύσκολο το να σηκωθείς από το κρεβάτι.
Άλλες τεχνικές που βοηθούν
Συμπτώματα στα οποία συμμετέχει η σωματική και η ψυχική μας υγεία, χρειάζονται τη βοήθειά μας για να βελτιωθούν ή να εξαλειφθούν. Προτού, λοιπόν, πεις ότι δεν μπορείς να κάνεις κάτι άλλο:
- Φτιάξε το πρόγραμμά σου: Φρόντισε να μην κοιμάσαι αργά. Προτίμησε το βιβλίο από την τηλεόραση ή τον υπολογιστή. Η επαφή με το κινητό και την τεχνολογία λίγο πριν κοιμηθείς μπορεί να συμβάλει στον κακό σου ύπνο.
- Δες φίλους: Ναι, ναι… Το ξέρουμε ότι βρισκόμαστε σε φάση καραντίνας. Αλλά σίγουρα η ανθρώπινη επαφή, ακόμη κι αν αυτή γίνεται μέσω skype ή τηλεφώνου, σου θυμίζει ότι για κάποιους η παρουσία σου είναι πολύ σημαντική.
- Δημιούργησε κίνητρα στον εαυτό σου: Αντί να έχεις το μαστίγιο στο χέρι, έτοιμο για να σε μαλώσεις, χαλάρωσε. Μη σκέφτεσαι όλο το υπόλοιπο της ημέρας. Πήγαινέ το βήμα-βήμα. Σκέψου, ας πούμε, τι πρωινό θα φτιάξεις μόλις σηκωθείς για να σε ευχαριστήσεις. Ή τι φαγητό θα κάνεις σήμερα. Πάντοτε μια γλυκιά σκέψη βοηθάει.
- Μην αμελείς τα ραντεβού με τον γιατρό: Καμιά φορά, αποφεύγεις τον γιατρό. Μην το κάνεις! Αν νιώθεις ότι δεν έχετε καλή χημεία, βρες καινούργιο. Δεν είναι κακό!
Καραντίνα και δημιουργικός χρόνος – Τι να κάνεις για να περάσει ευχάριστα η ώρα; Ιωάννα Δούρη Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα Προσφορές από το ηλεκτρονικό κατάστημά μας Διάδρομος CT87 Περισσοτερα Vivosmart HR Black ΠερισσοτεραSyntha 6 EDGEΠερισσοτεραGoji Berry NLSΠερισσοτερα
