Άσκηση και ξεκούραση: Πότε πρέπει να… αποφεύγεις τη γυμναστική;

Τα οφέλη της άσκησης είναι γνωστά… Βοηθά έτσι ώστε να έχουμε καλύτερη σωματική αλλά και ψυχική υγεία, ενώ ταυτόχρονα «διευκολύνει» τις καθημερινές μας δραστηριότητες. Ωστόσο, εξίσου σημαντική με τη γυμναστική είναι και η ξεκούραση! Ακόμη και οι μεγαλύτεροι θαυμαστές του fitness δεν γυμνάζονται σε καθημερινή βάση. Κι αυτό διότι έχουν γνωρίζουν ότι η γυμναστική έχει πολύ καλύτερα αποτελέσματα, όταν έχει μεσολαβήσει μία ημέρα ξεκούρασης. Η ξεκούραση και η αποθεραπεία είναι το καλύτερο δώρο που μπορείς να κάνεις στο σώμα σου. Γιατί με αυτό τον τρόπο, του δίνεις χρόνο ώστε να ξεπεράσει το «σοκ» που έχει υποστεί από μία εντατική προπόνηση. Οι αρθρώσεις και οι μυς έχουν ανάγκη από ξεκούραση, προκειμένου να μπορούν να ανταπεξέλθουν σε ένα δυνατό προπονητικό πλάνο. Σε ποιες περιπτώσεις είναι απαραίτητη η ξεκούραση; Πότε θα ήταν καλύτερο να… αποφύγεις τη γυμναστική;

Έχεις πολύ άγχος

Όταν τα προβλήματα που έχεις να επιλύσεις στον εργασιακό χώρο είναι ατελείωτα και ταυτόχρονα πρέπει να ανταπεξέλθεις στις οικογενειακές σου υποχρεώσεις, το στρες μπορεί να σε κυριεύσει. Μπορεί γενικά η γυμναστική να αποτελεί… αντίδοτο στο άγχος, ωστόσο κάτι τέτοιο δεν ισχύει πάντα. Ίσως σε αυτές τις στιγμές θα πρέπει να «ακούσεις» το σώμα σου. Η γυμναστική πιέζει ακόμη περισσότερο τον οργανισμό και ενδέχεται τελικά να επιβαρυνθείς ακόμη περισσότερο. Μία λύση μπορεί να είναι εκείνες τις ημέρες που σε κυριεύει το άγχος, να επιλέγεις προπονήσεις με μικρότερη ένταση. Το περπάτημα, το τρέξιμο στην ύπαιθρο και η γιόγκα είναι μερικές από τις επιλογές που έχεις.

Δεν έχεις κοιμηθεί καλά

Είναι γνωστό ότι ο καλός ύπνος είναι από τα βασικότερα στοιχεία για κάποιον που επιθυμεί να βελτιώσει τη φυσική του κατάσταση. Ωστόσο, δεν είναι λίγοι αυτοί που δεν του δίνουν την απαραίτητη σημασία. Τα πράγματα είναι απλά: αν δεν έχεις κοιμηθεί καλά, τότε καλύτερα να μην κάνεις γυμναστική! Ο βασικότερος λόγος είναι πως όταν γυμνάζεσαι χωρίς να έχεις ξεκουραστεί όσο θα έπρεπε, τότε αυξάνονται οι πιθανότητες τραυματισμού.

Δεν αισθάνεσαι καλά

Κοινή λογική… Όταν δεν είσαι καλά, τότε καλό θα ήταν να μην γυμναστείς. Ωστόσο, επειδή μερικοί από εμάς είμαστε πιο… φανατικοί από όσο πρέπει, καλό θα είναι να δώσουμε κάποιες διευκρινίσεις. Ένας γενικός κανόνας είναι ότι όταν πονάς πάνω από τον λαιμό, τότε μπορείς να γυμναστείς. Όταν πονάς κάτω από τον λαιμό, καλύτερα να αποφύγεις την άσκηση. Σε κάθε περίπτωση, η γυμναστική είναι απαγορευτική όταν έχεις πυρετό.

Έχεις μυϊκές ενοχλήσεις

Όταν πονούν οι μύες σου, την επόμενη ημέρα μετά από μία προπόνηση υψηλής έντασης, τότε το σώμα σου «φωνάζει» ότι χρειάζεται ξεκούραση. Με το να κάνεις προπόνηση υπό αυτές τις συνθήκες, αυξάνεις τις πιθανότητες κάποιου τραυματισμού. Είναι προτιμότερο να δώσεις χρόνο στο σώμα σου να επουλώσει τις… πληγές του. Σε διαφορετική περίπτωση, εάν υπάρξει κάποιος τραυματισμός, ο χρόνος αποκατάστασης θα είναι πολύ μεγαλύτερος, όπως και η ταλαιπωρία που θα υποστείς.

Μόλις ολοκλήρωσες έναν… Μαραθώνιο

Εάν έχεις μόλις πετύχει έναν μεγάλο στόχο, όπως το να ολοκληρώσεις έναν Μαραθώνιο, τότε θα πρέπει να επιβραβεύσεις το σώμα σου με ξεκούραση. Γενικά, θα πρέπει να σκέφτεσαι ότι όσο περισσότερο πιέζεις το σώμα σου για έναν σκοπό, τόσο μεγαλύτερος θα πρέπει να είναι και ο χρόνος που θα πρέπει να του δώσεις για αποθεραπεία. Σπύρος Μουζακίτης Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα Προσφορές από το ηλεκτρονικό κατάστημά μας Διάδρομος CT87 Περισσοτερα Vivosmart HR Black ΠερισσοτεραSyntha 6 EDGEΠερισσοτεραGoji Berry NLSΠερισσοτερα