Άσκηση και τρίτη ηλικία – Οι κατάλληλες μέθοδοι γυμναστικής
Όλες οι έρευνες δείχνουν ότι η γυμναστική διαδραματίζει καθοριστικό ρόλο στην καλύτερη υγεία των ατόμων της τρίτης ηλικίας. Ωστόσο, εάν ένας άνθρωπος έχει χρόνια να ασκηθεί, τότε η διαδικασία προκειμένου να ξαναβάλει στη ζωή του τη γυμναστική είναι βέβαιο πως δεν θα είναι εύκολη. Μάλιστα, θα χρειαστεί μεγάλη προσοχή, προκειμένου να αποφευχθούν ανεπιθύμητοι τραυματισμοί.
PERSONAL TRAINING CERTIFICATION
Εάν πάλι ένας ηλικιωμένος γυμνάζεται συστηματικά όλη του τη ζωή και έχει συνηθίσει σε έναν πιο έντονο τρόπο άσκησης, είναι πολύ πιθανό ότι θα πρέπει να προσαρμοστεί σε προπονήσεις με μικρότερη ένταση.
ΓΙΝΕ SPORTS TRAINER
Άσκηση στο νερό
Ένα από τα πλεονεκτήματα του aqua fitness είναι ότι πρόκειται για μια μέθοδο εκγύμνασης που δεν εξαιρεί κανέναν, είτε σε ό,τι έχει να κάνει με το επίπεδο φυσικής κατάστασης, είτε με τις κολυμβητικές ικανότητες. Και φυσικά, είναι ιδανική για ανθρώπους της τρίτης ηλικίας. Οι περισσότερες ασκήσεις γίνονται με τον ασκούμενο να είναι όρθιος στο νερό, οπότε δεν είναι απαραίτητο να ξέρει κολύμπι. Επίσης, το νερό προστατεύει τις αρθρώσεις. Αυτό σημαίνει ότι μειώνονται και οι πιθανότητες για πόνους στις αρθρώσεις κατά τη διάρκεια ή μετά από τη γυμναστική αλλά και οι πιθανότητες για τραυματισμούς. Ασκησιολόγιο: Aqua jogging, flutter kicking, leg lifts, standing water push-ups, arm curls.
HEALTH EXERCISE SPECIALIST
Γυμναστική με λάστιχα
Τα λάστιχα γυμναστικής προσθέτουν αντίσταση, χωρίς ωστόσο να καταπονούν το σώμα, οπότε είναι ιδανική μορφή άσκησης για τους ηλικιωμένους. Το γεγονός ότι η τιμή τους είναι ιδιαίτερα προσιτή, είναι ένα ακόμα πλεονέκτημα για κάποιον που επιθυμεί να αρχίσει να προπονείται. Με το κατάλληλο ασκησιολόγιο, ένας ηλικιωμένος μπορεί να δυναμώσει τον πυρήνα του και να βελτιώσει τη στάση του σώματός του, την κίνησή του και την ισορροπία του. Ασκησιολόγιο: Leg press, Triceps press, lateral raise, bicep curl, band pull apart. Επάγγελμα: Personal Trainer – Πώς θα βρω πελάτες και πόσα λεφτά θα βγάζω;
Pilates
Tα οφέλη του pilates έχουν τεράστια σημασία για τους ηλικιωμένους, καθώς προσφέρει δύναμη, ευλυγισία, καλύτερη ισορροπία και στάση σώματος, αντοχή αλλά και ευεξία. Άλλωστε, ο ίδιος ο Τζόζεφ Πιλάτες, εξακολούθησε να εξασκεί την μέθοδο που εφηύρε, ακόμη κι όταν μπήκε στην 8η δεκαετία της ζωής του. Ασκησιολόγιο: Mermaid movement, side circles, food slides, step ups, leg circle.
Περπάτημα
Η πιο συνήθης μορφή άσκησης των ατόμων τρίτης ηλικίας είναι το περπάτημα. 30-45 λεπτά μέτριας έντασης περπάτημα, 3-5 φορές την εβδομάδα, είναι μία πολύ καλή συχνότητα προκειμένου το σώμα να παραμένει υγιές. Αξίζει να σημειωθεί πως τα αποτελέσματα ερευνών δείχνουν ότι οι ηλικιωμένοι που επιθυμούν να διατηρήσουν την καλή νοητική τους κατάσταση, οφείλουν να βάλουν στη ζωή τους το περπάτημα. Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα Προσφορές από το ηλεκτρονικό κατάστημά μας Διάδρομος CT87 Περισσοτερα Vivosmart HR Black ΠερισσοτεραSyntha 6 EDGEΠερισσοτεραGoji Berry NLSΠερισσοτερα
