Δεν είναι λίγοι αυτοί που ακόμη και σήμερα θεωρούν ότι η άσκηση κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης είναι «επικίνδυνη» για την υγεία της εγκύου αλλά και του μωρού. Κι όμως, ισχύει το αντίθετο! Οι υγιεινές συνήθειες σε αυτό το διάστημα των 9 μηνών (συμπεριλαμβανομένης και της γυμναστικής) είναι επιβεβλημένες.
ΚΛΕΙΣΕ ΘΕΣΗ ΣΤΟ ΣΕΜΙΝΑΡΙΟ ΑΣΚΗΣΗ & ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ ΤΗΣ base training
Μια έγκυος γυναίκα οφείλει να διατηρήσει το σώμα σε φόρμα, αν θέλει η περίοδος της εγκυμοσύνης να είναι πιο ευχάριστη και ο τοκετός ευκολότερος. Τα οφέλη της άσκησης κατά της διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολλά και σημαντικά. Ας δούμε λοιπόν τι προσφέρει η άσκηση στην έγκυο: ·Βελτίωση στην αεροβική και μυϊκή ικανότητα ·Καλύτερη ανάρρωση μετά τη γέννα ·Καλύτερη ψυχολογική κατάσταση στην εγκυμοσύνη ·Λιγότερες επιπτώσεις από την εγκυμοσύνη ·Λιγότερα προβλήματα σπονδυλικής στήλης ·Καλύτερος έλεγχος βάρους στη εγκυμοσύνη ·Καλύτερη χώνεψη, λιγότερη δυσκοιλιότητα για την έγκυο ·Αυξημένη ενεργητικότητα στην εγκυμοσύνη ·Μειωμένη κοιλιακή χαλάρωση Αξίζει να σημειωθεί πως το Αμερικανικό Κολέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων συνιστά 30 λεπτά σωματικής άσκησης μέτριας έντασης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
Μορφές άσκησης
Ποια είναι όμως τα είδη άσκησης που μπορεί να ακολουθήσει μία έγκυος γυναίκα, σε κάθε τρίμηνο της εγκυμοσύνης;
Πρώτο τρίμηνο
Σύμφωνα με τους ειδικούς, μια γυναίκα στο πρώτο τρίμηνο μπορεί να κάνει τις περισσότερες από τις ασκήσεις που έκανε και πριν μείνει έγκυος. Οι ασκήσεις που συνιστούν οι ειδικοί σε αυτό το στάδιο είναι η κολύμβηση, η γιόγκα και τα μικρά βάρη.
Δεύτερο τρίμηνο
Στο δεύτερρο τρίμηνο, η έγκυος είναι σημαντικό να εστιάσει στη μυϊκή ενδυνάμωση, καθώς παίρνει βάρος λόγω της ανάπτυξης του εμβρύου. Η γιόγκα συνιστάται ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου. Ωστόσο, χρειάζεται προσοχή στις στάσεις που μπορεί να προκαλέσουν πτώση.
Τρίτο τρίμηνο
Το σώμα πλέον είναι πιο σφιχτό και συμπαγές λόγω της ανάπτυξης του εμβρύου και το ζητούμενο είναι η ευκαμψία. Οι ενδεδειγμένες ασκήσεις είναι η γιόγκα και το πιλάτες, καθώς και τα βάρη με λίγα κιλά. Με πληροφορίες από onmed.gr και paidiatros.com Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα Προσφορές από το ηλεκτρονικό κατάστημά μας Διάδρομος CT87 Περισσοτερα Vivosmart HR Black ΠερισσοτεραSyntha 6 EDGEΠερισσοτεραGoji Berry NLSΠερισσοτερα
