Πάσχεις από αγχώδη διαταραχή; – 8 tips που θα σε βοηθήσουν! Όταν ζεις με αγχώδη κοινωνική διαταραχή, τότε θα ξέρεις ότι η συναναστροφή με κόσμο δεν σου είναι κι ό,τι πιο ευχάριστο. Νιώθεις ναυτία, τρέμουλο, ζαλάδα, σωματικό πόνο και φόβο σκεπτόμενος/η ότι κάποιος θα σε κριτικάρει ή και θα σε απορρίψει. Γι’ αυτό επηρεάζει άλλες, απλές κατά τ’ άλλα, καθημερινές ενασχολήσεις, όπως είναι:
- Η συναναστροφή με τους συναδέλφους
- Μια επίσκεψη στο super market
- Το να τρως μπροστά σε κόσμο
- Τα μαθήματα στο σχολείο
- Τα ερωτικά ραντεβού
Η διαχείριση της κοινωνικής διαταραχής δεν είναι τόσο απλή. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι δεν είναι και διαχειρίσιμη.
8 στρατηγικές που θα σε βοηθήσουν
-
Επισκέψου έναν ψυχολόγο
Μπορεί η αγχώδης διαταραχή να μοιάζει και να συνδέεται σε έναν αρκετά μεγάλο βαθμό από τον… κοινό θνητό. Η πραγματικότητα όμως είναι άλλη. Πρόκειται για μια ψυχική πάθηση και δεν μπορείς πάντοτε να την αντιμετωπίσεις χωρίς βοήθεια. Γι’ αυτό, μίλα σε έναν ειδικό!
-
Εστίασε στις καταστάσεις που σου προκαλούν άγχος
Μπορεί να σε αγχώνει όταν σε σηκώνουν να λύσεις μια άσκηση ή όταν σηκώνεις το τηλέφωνο για να παραγγείλεις. Το θέμα είναι να αναγνωρίσεις τι είναι αυτό που σε κάνει να νιώθεις έτσι. Μόλις γίνει αυτό, ήδη έχεις κάνει τη μισή δουλειά γιατί είναι ένα βήμα πριν βρεις λύσεις.
-
Μην «παθαίνεις γρύλο»
Θα έχεις ακούσει το ανέκδοτο με τον γρύλο… Αν όχι, γκούγκλαρέ το, αξίζει! Το θέμα είναι εδώ να μην προκαταβάλεις το πώς θα νιώσεις σε μια κατάσταση, έχοντας προβεί αρχικά σε υπερανάλυση. Θα δεις ότι αν αφήσεις τα πράγματα να κυλήσουν από μόνα τους, μπορεί να νιώσεις πολύ πιο άνετα και το αποτέλεσμα να είναι ακόμη καλύτερο.
-
Τα μικρά βήματα κάνουν τη διαφορά…
Μην περιμένεις ότι από τη μια στιγμή στην άλλη θα μπορείς να σταθείς και να μιλήσεις σε ένα ευρύ κοινό ανεμπόδιστα και χωρίς άγχος. Αλλά βήμα- βήμα μπορεί να φτάσεις εκεί. Γι’ αρχή, την επόμενη φορά που θα πας στο μπακάλικο, πιάσε κουβέντα. Ή όταν ξαναμπείς σε τάξη, σήκωσε το χέρι σου ή αστειεύσου με τους συμμαθητές σου. Θα δεις απροσδόκητες αλλαγές και την αυτοπεποίθησή σου να αυξάνεται!
-
Κάνε πρόβες!
Ναι, καλά διάβασες. Πάρε τον κολλητό σου, την ξαδέρφη, τη μάνα σου και παίξτε! Δηλαδή κάνε practice σε πράγματα που σε αγχώνουν και παιχνίδια ρόλων. Θα δεις ότι θα λυθεί η γλώσσα σου πολύ πιο γρήγορα από το προσδοκώμενο.
-
Κάνε ασκήσεις χαλάρωσης
Συνήθως η αγχώδης διαταραχή συνοδεύεται από σωματικά συμπτώματα, όπως εφίδρωση, ταχυπαλμία, δυσκολία στην αναπνοή, ανακατωσούρες κτλ. Πολύ δυσάρεστα συμπτώματα, ομολογουμένως. Κυρίως δε αν έρχεσαι αντιμέτωπος/η συχνά με αυτά. Γι’ αυτό εφάρμοσε ασκήσεις ηρεμίας, διαλογισμό, ασκήσεις αναπνοής και καθημερινή άσκηση.
-
Κάνε πράξεις καλοσύνης
Μια έρευνα του 2015 που διεξήχθη με δείγμα 115 σπουδαστές που είχαν αγχώδη διαταραχή, έδειξε ότι κάνοντας «καλές πράξεις» για 4 εβδομάδες, τα παιδιά αυτά άρχισαν να νιώθουν λιγότερο άγχος σε σχέση με τις ενδεχόμενες καταστάσεις που θα τους προκαλούσαν στρες. Κοινώς, ένιωσαν μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και πιο αποδεκτοί. Εσύ, πόσα καλά έκανες αυτή την εβδομάδα; Ξεκίνα σήμερα!
-
Μείωσε το αλκοόλ
Ένα κρασάκι ή δύο βοηθούν στο να χαλαρώσουμε. Όλοι το έχουμε ακούσει ή το έχουμε δει στην πράξη. Αν όμως κάθε μέρα χρειάζεσαι αλκοόλ για να μη νιώθεις στρες, τότε μοιραία, θα αρχίσεις να πίνεις ολοένα και περισσότερο. Όμως, οι μεγάλες ποσότητες αλκοόλ μπορεί να εντείνουν τα άσχημα συναισθήματά μας και να μας κάνουν να νιώσουμε ακόμη χειρότερα. Ιωάννα Δούρη
