Απόκτησε το “V Shape” που ονειρεύεσαι: Όλα όσα χρειάζεται να γνωρίζεις
Η μεγάλη πλάτη, οι στρογγυλοί ώμοι και η λεπτή μέση, δημιουργούν το καλλίγραμμο “V shape” που κάνει το σώμα να φαίνεται πιο αθλητικό.
Οι γενετικοί παράγοντες
Η απόκτηση του “V shape”, καθορίζεται πρωτίστως από τα genetics. Δηλαδή, ο κάθε άνθρωπος είναι γεννημένος με κάποια συγκεκριμένα χαρακτηριστικά τα οποία μπορεί να μην τον αφήνουν να αποκτήσει το σχήμα αυτό. Εάν έχεις φαρδιά μέση, μπορείς να αποκτήσεις το σχήμα αυτό, όμως, όχι όπως ένας αθλούμενος με λεπτή μέση, του οποίου τα πλευρά δημιουργούν ήδη ένα σχήμα “V” κι επομένως είναι ευνοημένος για την απόκτηση του “V shape”. Όμως, είτε είσαι ευνοημένος είτε όχι, μόνο με σκληρή δουλειά, υπομονή και επιμονή θα το αποκτήσεις!
Τι πρέπει να γνωρίζεις
Είναι σημαντικό να κατανοήσεις πως για να αποκτήσεις, μεγάλη και “γεμάτη” πλάτη, στρογγυλούς και καλλίγραμμους ώμους, πρέπει να γυμνάσεις τους μύες σου από όλες τις μεριές! Επομένως, ασκήσεις όπως “πιέσεις ώμων” με μπάρα ή αλτήρες, “προτάσεις – κάμψεις ώμων” και τα “push ups”, είναι εξίσου σημαντικές για να αποκτήσεις στρογγυλούς ώμους!
Οι 6 ιδανικές ασκήσεις
ΠΛΑΤΗ: 1. Έλξεις στο μονόζυγο. 2. Έλξεις στην τροχαλία. 3. Κλειστή Κωπηλατική, είτε στην τροχαλία, είτε σκυφτή με αλτήρες, είτε σε δίζυγο. ΩΜΟΙ: 1. “Πιέσεις” ώμων ή Arnold, με αλτήρες. 2. “Εκτάσεις”- απαγωγές ώμων με αλτήρες. 3. Ανοιχτή Κωπηλατική, είτε στην τροχαλία, είτε με μπάρα, είτε με αλτήρες.
Σημεία που πρέπει να προσέξεις
– Πρώτα η ασφάλεια. – Μη βιάζεσαι να εκτελέσεις την άσκηση. Έλεγχε την κίνηση καθ’ όλη τη διάρκεια της. – Εκτέλεσε από 8 έως 12 επαναλήψεις. – Προπονήσου στο 80%. Δηλαδή, δεν μπορείς να κάνεις 12 επαναλήψεις με τα εκάστοτε κιλά σε μία άσκηση, κάνε 10. – Μη φτάνεις στην αποτυχία, αλλά κοντά σε αυτήν! Ο στόχος για το πολυπόθητο “V shape” έχει τεθεί και το μόνο που μένει είναι η εκτέλεση! Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα Προσφορές από το ηλεκτρονικό κατάστημά μας Διάδρομος CT87 Περισσοτερα Vivosmart HR Black ΠερισσοτεραSyntha 6 EDGEΠερισσοτεραGoji Berry NLSΠερισσοτερα
