Αμερικανικό ποδόσφαιρο: Εκπαίδευση και απόδοση

Η φράση “There is no off season” στον χώρο του αμερικανικού ποδοσφαίρου σημαίνει ότι οι παίκτες είναι σοβαροί για το άθλημά τους πρέπει να συνεχίσουν την προπόνηση καθ ‘όλη τη διάρκεια του έτους. Το ξεσκόνισμα των κερκίδων στις αρχές Αυγούστου δεν είναι ο ασφαλέστερος τρόπος για να ξεκινήσει μια σεζόν. Η προπόνηση ξεκινά ξανά μετά τη λήξη της σεζόν και θα πρέπει να είναι μια σταδιακή εξέλιξη για την ανάπτυξη δύναμης και ευελιξίας. Ακολουθούν μερικές χρήσιμες συμβουλές και προϋποθέσεις για να βελτιωθεί η ομάδα στο παιχνίδι.

Εκπαίδευση δύναμης

Καθορισμός στόχων από νωρίς. Εάν η προσπάθεια για να γίνουν πιο δυνατοί οι αθλητές γίνει κατά τη διάρκεια της σεζόν, είναι πολύ αργά. Ανάπτυξη εκρηκτικής δύναμης. Πρέπει να υπάρχει μια δομημένη, λεπτομερή ρουτίνα δύναμης που θα βοηθήσει να επιτευχθούν οι στόχοι πριν από την έναρξη της σεζόν. Στην πορεία της σεζόν είναι καλό να απομακρύνονται από τις παραδοσιακές ασκήσεις δύναμης και να γίνεται μια ειδικότερη προσέγγιση στις δυναμικές ασκήσεις που είναι εστιασμένες στις ανάγκες του αθλητή football καθώς η προ-περίοδος πλησιάζει στο τέλος της. Κατά τη διάρκεια της μεταβατικής περιόδου (βλέπε παρακάτω) είναι λογικό να εκπαιδεύεστε σε απολύσεις μαζί, τουλάχιστον για μερικές εβδομάδες. ΣΗΜΕΙΩΣΗ- Θα πρέπει να δοκιμαστεί ένα πρόγραμμα λειτουργικής δύναμης που έχει σχεδιαστεί για να διορθώσει τυχόν ανισορροπίες που προκύπτουν ως αποτέλεσμα ενός επίπονου προγράμματος προπόνησης ποδοσφαίρου. Αυτό το πρόγραμμα λειτουργικής δύναμης πιθανότατα θα γίνει πολύ νωρίς πριν από τη σεζόν και έχει σχεδιαστεί για να προετοιμάσει το σώμα των αθλητών για επακόλουθες πιο απαιτητικές συνεδρίες. Οι ποδοσφαιριστές είναι μία από τις λίγες ομάδες αθλητών που μπορούν να επωφεληθούν από ένα πρόγραμμα υπερτροφίας. Αυτός ο τύπος προπόνησης με βάρη έχει σχεδιαστεί για να αυξάνει τη μυϊκή μάζα. Αντίθετα με τη δημοφιλή πεποίθηση, οι μεγαλύτεροι μύες δεν είναι απαραίτητα πιο δυνατοί μύες. Ως τέτοια η προπόνηση υπερτροφίας στο ποδόσφαιρο θα πρέπει να αποτελεί μόνο ένα μέρος του προγράμματος προπόνησης δύναμης. Συγκεκριμένα οι Linemen παίκτες μπορεί να θέλουν να δώσουν μεγαλύτερη έμφαση στη φάση υπερτροφίας από άλλους παίκτες. Για παράδειγμα, θα μπορούσαν να χωρίσουν την season τους σε μόλις 4 φάσεις -λειτουργική / υπερτροφία / μέγιστη ισχύς

As a football player…

θα θέλατε να εστιάσετε σε δοκιμές που μετρούν τη δύναμη, τη δύναμη και την ταχύτητα. Για παράδειγμα: • Μια μέγιστη επανάληψη bench press and leg press • 30 m sprint • 30 m sprint επαναλήψεις χωρίς διάλλειμα • vertical jump • broad jump • Sit and reach test Ο προπονητής είναι υπεύθυνος για τον διαχωρισμό της προπόνησης σε 3 φάσεις. Ένα πρόγραμμα προπόνησης ποδοσφαίρου διαρκεί 12 μήνες – ακόμη και αν η αγωνιστική περίοδος διαρκεί μόνο από Σεπτέμβριο έως Δεκέμβριο. Και αυτό ισχύει για οποιονδήποτε ποδοσφαιριστή σε οποιοδήποτε επίπεδο… Ακόμα κι αν η προπόνηση είναι μόνο μερικές μέρες την εβδομάδα για ποδόσφαιρο, θα πρέπει να προσαρμοστεί και να τροποποιηθεί σε αυτές τις συνεδρίες κατά τη διάρκεια ενός έτους. Για τους πιο φιλόδοξους παίκτες, αυτό το σύστημα περιοδικοποίησης είναι ο ΜΟΝΟΣ τρόπος με τον οποίο μπορεί να ενσωματώσουν όλα τα απαραίτητα στοιχεία προπόνησης χωρίς υπερβολική προπόνηση. Εδώ είναι οι τρεις φάσεις ή περίοδοι ενός προγράμματος προπόνησης ποδοσφαίρου… • Pre-season περίοδος – 7 μήνες • In-season περίοδος – 4 μήνες • Transition περίοδος – 1-2 μήνες • Σχεδόν μισός χρόνος για να προπονηθούν; Αυτό αιτιολογείται με το γεγονός ότι τόσο παίρνει να φανούν τα μέγιστα αποτελέσματα.

Pre-Season Phase of Football Training

Η προ-σεζόν (pre-season) ή εκτός εποχής περίοδος είναι μακράν η μεγαλύτερη φάση του ετήσιου προγράμματος. Ο στόχος είναι να αναπτυχθεί η βέλτιστη δύναμη έτσι ώστε να κορυφώνεται λίγο πριν από την έναρξη της σεζόν. Επειδή αυτή η φάση είναι τόσο μεγάλη, πρέπει να μπείτε σε μικρότερους κύκλους – συχνά αναφέρονται ως macrocycle. Κάθε μακρόκυκλος μπορεί να διαρκέσει από 3 έως 6 εβδομάδες (για λόγους ευκολίας, θα υποθέσουμε ότι κάθε κύκλος διαρκεί για έναν ημερολογιακό μήνα). Οι στόχοι και οι μέθοδοι εκπαίδευσης ποικίλλουν σε κάθε κύκλο και υπάρχει ένας σημαντικός λόγος για αυτό… Πρώτον, η ρύθμιση της έντασης βοηθά στην αποφυγή υπερβολικής προπόνησης και εξάντλησης. Δεύτερον, ορισμένες πτυχές της φυσικής κατάστασης είναι χτισμένες στο πίσω μέρος των άλλων. Η εκρηκτική ισχύς για παράδειγμα ακολουθεί προπόνηση μέγιστης αντοχής, η οποία με τη σειρά της ακολουθεί προπόνηση λειτουργικής αντοχής.

Core Strength (που περιλαμβάνεται στην γενική προπόνηση δύναμης)

Έχει καθοριστικό ρόλο στην προετοιμασία των παικτών του football. Ανάπτυξη βασικής δύναμης για διατήρηση σωστής ευθυγράμμισης της στάσης του αθλητή κατά την εκτέλεση και την κοπή. Η δύναμη του άνω σώματος είναι καθοριστική για να μεταφερθεί η δύναμη από το κάτω μέρος του σώματός στο άνω μέρος του σώματός, εξοικονομώντας έτσι ενέργεια κατά τη μεταφορά ισχύος.

Ευκαμψία-flexibility

Διατήρηση ευελιξίας για τη σωστή ευθυγράμμιση των αρθρώσεων κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού. Αυτό θα επιτρέψει στα μοτίβα κίνησής να είναι πιο αποτελεσματικά και να βοηθήσουν στην αποφυγή τραυματισμών.

Ενυδάτωση και πρόληψη της θερμότητας (heat illness)

Ο προστατευτικός εξοπλισμός (μαξιλάρια ώμων και κράνος) δυσκολεύει το σώμα να παραμείνει δροσερό. Ο ιδρώτας δεν απορροφάται τόσο αποτελεσματικά όσο συνήθως, και η θερμοκρασία του κορμού αυξάνεται που μπορεί να οδηγήσει σε θερμικό σοκ. Θα πρέπει να υπάρχει απεριόριστη πρόσβαση σε νερό και αθλητικά ποτά (6% υδατάνθρακες) καθ ‘όλη τη διάρκεια της συνεδρίας. Κατανάλωση υγρών: 14-24 ουγκιές δύο ώρες πριν από την προπόνηση, 5-12 ουγκιές κάθε 15 λεπτά κατά τη διάρκεια της προπόνησης και απώλεια 24 ουγκιών ανά 1 κιλό μετά την προπόνηση. Η αναμονή έως ότου διψάτε είναι πολύ αργά! Η προπόνηση δύο φορές την ημέρα κατά τη διάρκεια της προ-σεζόν μπορεί να είναι πολύ εξαντλητική. Βεβαιωθείτε ότι είστε έτοιμοι για τον δεύτερο γύρο αφαιρώντας το βάρος πριν και μετά την προπόνηση.

Θετική στάση και κίνητρα

Για κάθε σεζόν, πρέπει να γίνεται παρακίνηση από την αρχή, ορισμός στόχων, εντοπισμός αδυναμιών και δυνατοτήτων και ανάπτυξη προπόνησης από τον προπονητή ώστε η ομάδα να μπορεί να ανταποκριθεί και να αναπτυχθεί.

Προστατευτικός εξοπλισμός

Τα κράνη, τα μαξιλάρια ώμων και τα προστατευτικά στόματος είναι όλα απαραίτητα για την ασφάλεια των παικτών, μιας και το αμερικανικό ποδόσφαιρο φημίζεται για τα βίαια μαρκαρίσματα ανάμεσα στους παίκτες. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα κατάλληλα κράνη μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο απώλειας συνείδησης που προκαλείται από διάσειση. Τα κράνη πρέπει να ανακατασκευάζονται τουλάχιστον κάθε δύο χρόνια.

Διατροφή για το football

Τα γεύματα πριν από το παιχνίδι πρέπει να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και να τρώγονται 3-4 ώρες πριν από το παιχνίδι. Ένα σνακ πριν από το παιχνίδι 1-2 ώρες πριν από τον αγώνα και ανεφοδιασμός με καύσιμο 30 λεπτά μετά.Πρέπει να τρώνε πρωινό καθημερινά οι αθλητές, να μένουν ενυδατωμένοι και να τρώνε ένα γεύμα ή σνακ κάθε 3-4 ώρες για να διατηρούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα βέλτιστα. Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα Προσφορές από το ηλεκτρονικό κατάστημά μας Διάδρομος CT87 Περισσοτερα Vivosmart HR Black ΠερισσοτεραSyntha 6 EDGEΠερισσοτεραGoji Berry NLSΠερισσοτερα